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睡前吃什么有助于睡眠 七種促進睡眠的好方法

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睡前吃什么有助于睡眠 七種促進睡眠的好方法

文章插圖
1. 香蕉它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片” 。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛的鎂元素 。
2. 溫牛奶溫牛奶可促進睡眠并不是荒誕的說法 。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸 。而且它能讓人產生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好” 。
3. 蜂蜜【睡前吃什么有助于睡眠 七種促進睡眠的好方法】 往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。
4. 馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果 ， 你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。

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