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跳繩方法 跳繩方法小學生

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1、 使用 考試時用的那種 跳繩 進行練習 。
2、你所用繩長 約 220 厘米，即腳底面 至 接近胸乳 的二倍 。
3、跳繩時并不要求 跳得高，而是要節奏快 ， 故其動作有點像 原地碎步跑，動作要求如下： 后臂自然下垂 ， 前臂抬起略向外伸，前臂與后臂成 100度左右； 兩手握繩柄，虎口向外（即大拇指向外方向） 。
4、雙膝自然彎曲一些，用單腿的腳尖落地，隨即利用大腿、小腿、腳踝及腳尖的共同提力，快速上彈 4 至 5 厘米 ， 雙手甩跳繩 迅即通過此空隙則完成一次；然后快速換另一腳尖落地再上彈，跳繩再次快速通過腳下空隙即為二次了 ，  用兩只腳不斷循環 。
5、 從身體側面來看，兩只腳落地時可處于并行位置，也可略為分開（ 一前一后），根據自己的習慣而定 。
6、先把 整個連慣動作 練熟，熟練后，訓練時前一半時間用最快速度練（120秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度練習穩中求快 。
7、因為考試時一般只測一分鐘，故采用 95% 的速度以求快和穩 。
8、 請勤加練習，每天至少半小時，祝你成功！ 。
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