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孕婦怎么提高免疫力 孕婦怎么提高抵抗力

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孕婦怎么提高免疫力 孕婦怎么提高抵抗力

文章插圖
孕婦是一個比較特殊的群體，她們在妊娠期間，生理和心理都會發生很大的變化 ， 所以，孕婦不僅要注意飲食，加強身體的抵抗力，還要保持愉悅的心情 。說到孕婦的抵抗力，孕婦在平時吃一些有營養的食物就能實現 。那么，孕婦吃什么能提高免疫力？ 。
注意營養豐富和均衡
保證一定的飲食量
孕期胎兒生長迅速，營養需求很高，孕婦要保證充足的營養供給，還要維持自身的營養需要 ， 因此一定要增加飲食的量 。有些女害怕身體發胖以后不好恢復，一定要去掉這種想法，一切要從有利于孩子的健康出發，必須給迅猛發育中的胎兒提供充足的營養，否則造成胎兒發育遲緩 ， 智力不足就后悔都來不及了 。
注意營養均衡
飲食上除了量，還要注意質量和搭配的均衡 。胎兒在不同的甚至發育期會有不同的營養需要，孕婦只有全面的提供，才能使胎兒不至于因缺乏什么而出現問題 。所以孕婦要克服偏食的毛病，每日三餐的食物要多些品種 。
食物要新鮮少加工
飲食上還要注意多吃新鮮、即時加工的食物，少吃放置時間過長、多次加工、含添加劑的是，因為新鮮食物中所含有的活性物質是很好的抗病物質 。
注意勞逸結合
孕婦在孕期會有較大的體力支出，血容量會大大增加 ， 所有臟器都要超負荷的工作，容易疲勞，容易對有些體力活動感到力不從心，尤其孕晚期，可能走路、站立都會感到累，因此孕婦需要適當增加休息 ， 以保障各類臟器的正?；顒?。休息好，人的免疫力才會增強 。
呼吸新鮮空氣
室內空氣要常保持流通，不時有新鮮空氣進來，空氣中的細菌就會減少很多 。通常人是否容易得病，尤其是感冒之類的病 ， 往往與空氣中的細菌含量有關，細菌含量稀?。?人就不容易得病 。
減少公共場所活動
人群過于密集的地方，如人群嘈雜、通風不良的車站、空氣混濁的商場、擁擠不堪的公交車上等 ， 買這些場所都會消弱人的免疫力，并且細菌較多 ， 孕婦要防病保胎，就應當少去這種地方 。
保持愉悅的心情
人的健康與心情有很重要的關系，心情好了 ， 人就不容易得?。Ｌパサ腦懈靖⒁馇樾韉牡髡?。
孕婦早餐食譜
一、全麥制品 。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等 。準媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量 。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅 。
二、奶、豆制品 。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質 ， 有助于胃腸道健康 。
三、水果 。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞 。
四、瘦肉 。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收 。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加 。
【孕婦怎么提高免疫力 孕婦怎么提高抵抗力】五、蔬菜 。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高 。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收 。

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