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強迫癥該如何治療？

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強迫癥該如何治療？

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首先，我們要接納自己 。
強迫癥的產生和人的性格和經歷關系很大 。遇到威脅，人的自我保護是一種本能 。如果你比較敏感，或者經歷過較多傷害，可能導致內心長期處于壓抑和防御狀態，并過度追求自我完善 。過度防御與自我否定又會加深不安全感，導致行動沒有創新和魄力，墨守成規，工作和生活難以達成目標 。目標的失落和自我的失控會使人對自己產生憎恨、憤怒、憐憫等情緒，許多人的自我否定和對外排斥的情緒會通過各種強迫行為或強迫思想表現出來 。
過去的經歷我們無法改變，只能改變自己的性格，讓自己變得性格更堅韌，心胸更寬廣 ， 心態更勇敢樂觀，才能更好的把握以后的生活 。接納自己要接納自己的不完美 ， 接納犯過錯的自己 。不糾結于過去所犯的錯，不糾結自己難以實現的目標 ， 也不糾結于當下可能發生的強迫的行為 。我們不接納的人和事往往是因為它們身上有我們自己陰暗面的影子，我們認識和接納自己的陰暗面 ， 才會敞開懷抱接納這個世界 。
大家也可以看看相關的書籍，如黛比·福特(Ford.D.)著，嚴冬冬譯的《接納自己 ， 就接納了世界》；【美】克里斯托弗?肯?吉莫 著,李龍譯的《不與自己對抗 ， 你就會更強大》；施旺紅著《戰勝“心魔”——強迫癥的森田療法》等 。


其次，有意識地鍛煉自己在敏感領域的寬容度
比如，潔癖型的強迫癥患者可以嘗試在某個時間段不洗手，或暴露在恐懼的環境中，然后告訴自己，自己的暴露行為并沒有造成可怕的后果，并逐漸延長暴露時間 。這種鍛煉最好在專業書籍或專家的指引下循序漸進地進行 。
同時，加強和外界的交流 。自我不接納會內耗很多內心的能量 ， 會讓人疲于應對外界發來的信息 。同時，強烈的自尊心讓心結沒有打開的人封閉對外交流的通道 。但人有和外界交往的需要，在交往中可以獲得肯定和愛，可以了解他人的看法和建議，可以找到的位置，實現個人的價值 。強迫癥患者總是過于執著，對于小事也喜歡琢磨，封閉越久 ， 心中的壓力會越大 。和外界交流是疏導內心的負面能量的重要途徑 。人們首先可以找值得信賴的親人、朋友和經驗豐富的人交流，較易得到理解和支持 。


第三，運動和冥想
強迫癥患者多為腦力勞動者 。運動是最好的身體放松法 。可做一些有氧運動，如瑜伽、游泳、跑步等，可以改善注意力 ， 使人心情放松，調節腦功能，避免腦力勞動長久單調而枯燥地刺激某一部分腦功能 ， 從而避免用腦疲勞 。運動或做感興趣的事情，可以使人產生快樂激素——腓肽，腓肽能愉悅神經，也許一次暢快的運動可使你感覺世界更美好 。
強迫癥最難克服的就是大腦紛紛擾擾的思想，而冥想可以讓我們排空雜念，將感覺向內轉，探索和認識自我 。冥想可以使人增強注意力，避免為小事分心，讓身心更健康 。初學冥想者可以報一些培訓班 ， 隨老師一起練習 。如條件不允許 ， 可以在網上找相關的視頻或書籍學習 。


第四，培養興趣，用欣賞的眼光享受當下
有強迫觀念或強迫行為的人，往往過于重視細節，忽視大方向 。生活內容單調，興趣愛好狹窄，難以從當下的生活中獲得樂趣 。興趣廣泛的人容易從多方面獲得愉悅，分散注意力，減輕焦慮情緒 。同時 ， 提醒自己多看事物的積極面 ， 用欣賞的眼光看待生活，讓陽光心態成為一種信念，利于驅散強迫癥的陰云 。關于順其自然的生存理念及享受生活的態度，大家也可以看看相關的傳統文化的書籍 ， 心理學方面有韓美齡著的《享受生活》 。
1、去確定，你覺得你有強迫癥，你的這個結論可靠嗎？你了解多少強迫癥知識？概念、分類、程度等等，去貼吧和去微博看一下那些自稱有強迫癥的同學，看看他們的表現 ， 就知道這里面有多少人在無病呻吟 。

2、若確定，重新審視自己，最有可能是什么原因導致出現強迫癥，是外在的壓力，還是內在的性格，還是本身就是強迫性人格？然后具體到某個原因再細究 。


3、執行 。查出根源，針對性改造 。若追求完美 ， 則放棄完美，若謹小慎微 ， 則學會豪放，等等等等，說起來簡單，這每一項都是大工程 。
【強迫癥該如何治療？】

4、自我監督：強迫癥頑固，并且稍有放松就會死灰復燃 。在自我改造階段，要狠 。強迫癥會無所不用其極地誘導你重新陷入它營造的陷阱 。

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