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凱格爾運動每天做多長時間 為什么做完凱格爾想尿

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凱格爾運動每天做多長時間 為什么做完凱格爾想尿

文章插圖
1. 凱格爾運動每天做多長時間根據自身情況決定 。
1、如果是初次練習凱格爾運動，尤其是本身存在盆底肌功能損傷、漏尿等情況的，第一次鍛煉的時間不宜長 ， 應著重熟悉、正確的做對動作，而不宜注重鍛煉時間，一般練3分鐘，一次5-10秒即可 ， 后續鍛煉可根據自己情況酌情調整 ， 循序漸進 。
2、當自己熟悉凱格爾運動后 ， 可以按照制定的計劃進行鍛煉，一般一天鍛煉10分鐘左右，每周3-5天，每天2-3次為宜，另外訓練時間和訓練的力度 ， 最好是根據盆底肌的評估結果進行制定，如果是松弛型盆底?。?收縮到最大；如果是過度活動或混合型盆底??，不需要使用桩岓力寿~?。
小貼士1、如果一開始堅持不了多久，那就不要勉強自己鍛煉 ， 等慢慢肌力上來了，再堅持久一些，以免造成反作用，反而加重了盆底肌的損傷 。
2、盆底肌訓練是階梯式的訓練，先練習慢肌，再練習快肌，先從3秒慢肌，1周后（視訓練情況而定）開始5秒慢肌 ， 再到10秒慢?。?盆底的功能逐步增強 。
3、對于產后媽媽來說，每天練習3-4組凱格爾運動，每組8-12次收縮，每次收縮的時間可以在3-5秒就可以了 。
2. 凱格爾運動什么時候做最好沒有規定的時間，看自己方便進行鍛煉即可 。
凱格爾運動鍛煉的方式有很多種，可以坐著、躺著、站著做，重點是動作準確，具體什么時候做最好，看自己時間安排，選一個安靜的時候 ， 能集中注意力鍛煉盆底肌 。
【凱格爾運動每天做多長時間 為什么做完凱格爾想尿】 而且做的時候要一個舒適的位置，無論你是坐在椅子上或平躺在地板上進行這些練習，必須確保你的臀部和腹部肌肉放松，如果你是平躺著練習，你應該展平背部，雙臂放在身體的兩側，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子 。
3. 為什么做完凱格爾想尿看情況決定 。
1、做凱格爾運動之前會先排尿，此時的膀胱是空的 ， 但做了幾分鐘后，由于刺激的膀胱，可能會有尿意的感覺，這是正常現象，尤其是部分有尿失禁的人群做凱格爾運動，這種現象會更加明顯 。
2、做完凱格爾運動總是想尿的話 ， 也可能和有些疾病有關 ， 如腎臟病變等 ， 若是自身還有其他不適，建議就醫檢查后找準具體的病因，然后對癥治療 。
4. 40歲做凱格爾運動還有效果嗎有效果 。
40歲的年紀無論是因為生產還是年齡等因素導致盆底肌功能弱化，只要堅持鍛煉凱格爾運動都能起到一定的增強盆底肌功能的效果，不過由于年紀過大或是生產過久影響到了盆底的神經功能，使得盆底肌“去神經化”，此時你并不能夠很靈敏的感知你的盆底肌收縮 。
這種情況建議先進行電刺激治療，先幫助盆底肌神經恢復可興奮的能力 ， 然后再嘗試凱格爾運動效果會更好 。

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