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更年期飲食要怎樣調理

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更年期飲食要怎樣調理

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補充足夠的糖分糖是人體能量最重要的來源，因此糖分是不能缺少的 ， 但是也不能補充過量 ， 以免導致體重增加，甚至誘發糖尿病 ， 一般來說，更年期人群最好從米，面，玉米，山芋，五谷類食物中吸收糖分 ， 其中以葡萄糖的吸收和利用最好，另外還可以補充一些蔗糖，蜂蜜等果糖類食物 。
補充足夠的蛋白質蛋白質是人體的重要組成成分，更年期要特別注意增加蛋白質，以及時補充其消耗，蛋白質一般來源于動物蛋白，如雞肉，魚肉，鴨肉等食物，這類食物含有較多的人體必需氨基酸;另一類是植物蛋白，來源于大豆，花生和帶殼的果類，其中花生營養最好 。
補充維生素維生素是人體不可缺少的營養物質，它具有生理功能，雖然人體對維生素的需求量不是很大，但是當缺乏某種維生素時就會出現相對應的疾病，更年期人群還是應該注意適量補充 ， 平時可以通過多吃蔬菜水果來補充維生素 。
補充礦物質 【更年期飲食要怎樣調理】 礦物質是維持細胞正常功能的必需物質，而且還會影響水的代謝 。礦物質分為常量元素(鉀，鈣，鈉 ， 磷，碘，鐵等)和微量元素(鋅，銅，硒，鉻等) 。缺乏礦物質可能引起各種疾病，如缺鐵可能導致貧血 ， 缺鈣可能導致骨質疏松，缺碘可能導致甲狀腺腫，因此補充礦物質對進入更年期的人群顯得尤為重要 。

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