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【養生常識】新冠肺炎 | 北京安定醫院：三招教你緩解“疫情焦慮癥”

小知識養生健康

視頻來源 / 北京安定醫院
編輯 / 班亞
新型冠狀病毒感染肺炎的突發性及不確定性， 非常容易引發公眾的焦慮及恐慌情緒 。 面對每天鋪天蓋地的信息爆炸， 有人難免出現焦慮情緒 。 那么， 如何緩解這種情緒呢？
北京安定醫院臨床心理中心的心理治療師崔潔表示， 這三招學會了， 幫助緩解“疫情焦慮癥” 。
1.合理關注疫情， 定時而非實時 。
日常生活中， 如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上， 情緒會隨著信息起伏波動， 即使有了短暫的掌控感， 代價卻是心累和日常生活節奏的紊亂， 我們可以設定信息鬧鐘， 在一天的時間中， 每隔半天用五分鐘來關注疫情信息， 其他的時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常生活 。 掌控疫情的同時獲得正常的休息和愉悅的情緒 。
2．保持社會聯系、彼此給予支持 。
每天保持至少一次和親朋之間的聯系， 了解自己的親朋好友此時正在做什么， 找到相互幫助的方式 。 隨著疫情防控時間的延長， 彼此的支持能夠讓我們更持久的應對困境 。
3.監測心理電量自助先于助人 。
要記住， 你沒有責任解決所有人的所有問題， 每隔半天花一分鐘的時間來評估一下目前的情緒狀態， 從0-100打分， 100表示情緒積極精力充沛， 而0則表示身心疲憊， 情緒嚴重耗竭 。 如果已經出現了耗竭無助和挫敗的情況， 請積極調整失助的節奏和強度， 或者休息放松來進行充電， 如果自己感受到情緒和身體的異常、不適， 請積極求助或就診 。
北京安定醫院新型冠狀病毒感染肺炎咨詢熱線：010-58303286(咨詢時間：8:00--16:30)

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