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皺紋最怕的瑜伽體式

脊柱生活百科


皺紋最怕的瑜伽體式

文章插圖
獅子式是哈他瑜伽體式之一，它可以鍛煉面部肌肉，有助于防止和減緩面部皮膚皺紋、摺痕和下垂的產生，同時增強腦部供血量，促進臉部的血液循環，激活面部衰老細胞重生 。動作步驟：
1、跪在腳跟上 ， 腳趾觸地 。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指；用鼻子深吸氣 。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上；
2、睜大眼睛，伸出舌頭 ， 手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心；
3、氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴 。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢 。保持自然的呼吸，休息一會兒 ， 徹底地放松剛才收緊過的所有肌肉 。重復做3～5次 。
【皺紋最怕的瑜伽體式】4、注意：別因為害羞而放不開，要覺得你自己就是百獸之王！你在做這個練習時，應該真正像一只獅子似地吼叫 。

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