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女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚

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女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚

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女人要多吃哪些食物呢？女人的身體比男人的要容易衰老些 ， 在生活中我們會發現女人總是容易長皺紋，而男人也仿佛就是越活越年輕了，因此而有了男人四十一枝花的說法 ， 所以女人應該學會保養 ， 那么，女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚 。
女人保養的食物
1、紅米：紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫 。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效 。
內含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀 。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質 ， 則有抑制致癌物質的作用 ， 尤其對預防結腸癌的作用更是明顯 。
2、紅蘿卜：紅蘿卜對于女性來說，有以下三大作用：
《本草經疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒” ?，F代科學表明：紅蘿卜內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助于體內廢物的排出，對便秘和青春痘都有很好的治療作用 。
3、菌類：食用菌的營養價值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質 。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長壽食品 。
4、大蒜：
1）強力殺菌 。大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用 ， 是目前發現的天然植物中抗菌作用最強的一種 。
2）排毒清腸，預防腸胃疾病 。大蒜可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食欲，加速消化 。
3）降低血糖 ， 預防糖尿病 。大蒜可促進胰島素的分泌，增加組織細胞對葡萄糖的吸收，提高人體葡萄糖耐量，迅速降低體內血糖水平，并可殺死因感染誘發糖尿病的各種病菌，從而有效預防和治療糖尿病 。
4）預防感冒 。大蒜中含有一種叫"硫化丙烯"的辣素，對病原菌和寄生蟲都有良好的殺滅作用，可預防感冒，減輕發燒、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒癥狀 。
5、紅酒：喝紅酒對皮膚有益的理由是：紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化―在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有 。并且存在10種以上的成分 ， 特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯 。
產后喝紅酒利于身材恢復：優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用 ， 使臉色變得紅潤 。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，產后喝一些葡萄酒 ， 其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積 ， 對身材的恢復很有幫助 。"
6、番茄：據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要 。番茄含的“番茄素”，有抑制細菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化的功能 。
7、三文魚：去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一群 。這項殊榮當然要歸功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣 。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別 。
8、西蘭花：我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對女人非常有用的抗衰老食物 。因為它含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，從而延緩衰老 。
9、黃豆：黃豆真的是價廉物美，對于女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟 ， 預防乳癌骨質疏松的情況 。10、橙子：在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一 。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺 。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康 。
10、橙子：在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一 。它的三大作用：阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺 。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康 。
排毒減肥方法
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想 。動作開始時 ， 運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外 。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方 。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方 。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直 。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置 。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部 。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定 。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行 。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹 ， 呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊 。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量 。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實 。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行 ， 就會很好地達到減肥目的 。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美 。
座椅減肥訓練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練 。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來 。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上 。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉 。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上 ， 且越高越好 。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展 ， 做動作時腰部需盡量貼近椅面 。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次 。
按摩
除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法 。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜 ， 去達到改善體內脂肪含量的作用 。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內 。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側 。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次 。
粗鹽
【女人保養要多吃什么食物？10種食物滋養女人肌膚】粗鹽對抗脂肪法 。粗鹽具有發汗作用，所以它可以起到排出體內廢物和多余水分的作用 。此外，粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢，補充人體所需鹽分、礦物質，使肌膚細致、緊繃的作用 。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽 ， 每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部 。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以經按摩后再沖掉然后開始洗澡 。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進行腹部按摩，按摩時不可以太用力，以免把皮膚搓得更加粗糙 。肌膚比較敏感者則可以使用較細的沐浴鹽代替粗鹽 。

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