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隨著電子產品的普及與流行化，現在玩手機、用平板的人越來越多，以至于這些低頭族發生頸椎病的風險也一年比一年高 。因此，建議大家從今日開始學習4個有益于頸椎的動作，以預防頸椎病，避免等到頸椎真正壞了的那一刻才意識到保養的重要性 ， 早練即早輕松!
下面1-4個動作，均需要在兩腿呈自然站立 ， 兩腳分開與肩同寬、兩眼平視前方、兩手自然垂下的狀態下進行 。
先兩手做叉腰狀，將頭往后仰，高高抬起，兩眼朝上看天，維持一段時間后，再慢慢低頭至前胸部，此時兩眼朝下望地，停留片刻后，歸于原位 。
注意抬頭時，挺胸收腹，下頜盡可能地往上頂;低頭時，在最大程度上將下頜緊貼于前胸，后頸呈拉伸感 ， 這樣才能夠更好地鍛煉頸椎 。
頸部向左、右、前環繞過后，恢復至原來位置，過程中盡量避免往后仰，可起到放松頸部、增強頸椎肌肉力量的作用 。
注意，做這一動作的時候，宜輕緩進行，避免幅度過大、過急而引發眩暈癥 ， 如果已經罹患眩暈癥，那么就要避免做此動作 。
保持站立，呈雙手叉腰的姿態，將頭部緩慢地轉至左側，伸直右側頸部，停留片刻以后，再逐漸轉至右側，讓左側頸部伸直，維持相同時間后 ， 歸于原位 。這一節動作可以保護、穩定頸椎 。
左右擺頸，顧名思義先將頭部向左肩處傾斜 ， 盡量讓左邊耳朵貼到左邊肩膀 ， 然后將頭部向右肩處傾斜，讓右邊耳朵貼到右邊肩膀，最后再將頭部返回至中位 。
1、養成良好生活習慣
生活中應盡量避免臥躺在床上玩手機、看電視，使用電子產品后，注意放松，活動肩頸，睡覺最好避免高枕 ， 平時不宜長期低頭 ， 不要讓頸部受風受涼，鍛煉出汗后也不要直接沖洗頸部 ， 或者對著冷風吹等 。
2、避免頸部受到外傷
開車或者乘車外出時，一定要記得系好安全帶，避免在車上睡覺，防止因為急剎車而對頸椎造成損傷 。
一旦確診頸椎?。?不僅要嚴格遵照醫囑改善生活方式、鍛煉頸部肌肉，也要在醫生指導下合理使用止痛藥、肌松藥或者鎮靜劑等藥物加以治療，必要時，也可以考慮中醫針灸、按摩、推拿或者牽引等治療 。
如果保守治療效果不佳，那么即可以進行手術治療，而常用手術方式為前路手術、后路手術，建議根據自身情況選擇合適的術式，以得到理想的療效 。
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