1. 首頁 > 生活百科 > >

跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步后出現的酸痛感

運動生活百科


跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步后出現的酸痛感

文章插圖
1. 跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎建議先休息1-2天 。
肌肉出現酸脹感則說明運動量已經超出我們身體負荷了，此時體內因為無氧代謝加強從而產生了大量乳酸，所以使得肌肉出現酸脹感 。所以當感到有酸脹感時建議先休息1-2天，給身體一個緩解的時間 。
【跑步后大腿肌肉酸痛還能繼續跑嗎 如何緩解跑步后出現的酸痛感】 建議要根據自身情況來制定跑步計劃，循序漸進的增加運動時間 ， 堅持規律的鍛煉 。
2. 如何緩解跑步后出現的酸痛感按摩拍打當跑步完出現酸脹感時可以用手按摩或者拍打酸脹部位 ， 可以加速血液循環，從而可以加速乳酸的排出；
做拉伸運動拉伸運動可以有助于身體放松、跑完步后對肢體進行拉伸可以緩解劇烈運動帶來的酸脹感；
熱敷將毛巾放入熱水中打濕擰干后將其放置在酸脹部位進行熱敷 ， 可以促進血液循環 ， 從而加速乳酸的分解，使得消除酸脹感；
吃堿性食物運動完后體內乳酸含量大大增加，這時候可以適當吃一點堿性食物，使得體內酸堿中和從而緩解酸脹感 。
3. 跑步的注意事項速度不宜過快慢跑才是真正的有氧運動 ， 可以起到消耗脂肪的目的，如果跑到過快的話很容易導致體內糖原耗盡從而出現低血糖的情況；
跑前熱身跑前熱身可以使得身體舒張開來 ， 讓身體提前進入狀態，并且跑前做熱身運動可以減少運動時會關節造成的傷害 。
跑步完不要立馬沖涼很多人跑步完喜歡立馬洗個冷水澡，其實這種做法是不對的 ， 因為我們在跑步時會產生熱量，所以毛孔會處于一個打開的狀態，如果這時候立馬沖涼很容易導致寒氣入體從而引起感冒 。
跑步完及時補充水分跑步時我們的身體會產出大量的汗液 ， 導致體內的水分部分流失，所以跑完步之后我們要及時補充水分 ， 白開水和淡鹽水都是不錯的選擇 。
4. 一天中什么時候最合適跑步下午5點左右 。
一般大家這個時候還沒有要吃晚飯 ， 且這個時候植物進行了一天的光合作用，空氣是一天中最新鮮的時段，還有就是經過的一天的學習與工作，這個時候我們人體的各項機能也比較平穩 ， 比較適合跑步 。

    推薦閱讀