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辦公室健身方法

健身生活百科

【辦公室健身方法】

辦公室健身方法

文章插圖
1.擴胸運動坐直身體，拇指向上，雙臂由胸前向兩側打開 ， 做擴胸運動；鍛煉肩胛骨之間的肌肉 ， 直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；動作重復3次 。
2. 坐姿拉伸坐在椅子前端，右腿伸直 ， 腳跟著地，腳尖上勾；保持上身直立并慢慢前，保持20秒鐘，拉伸右腿窩和腿部后側肌肉；動作重復3次 ， 然后換左腿重復同樣動作 。
3. 座椅轉體坐在椅子上 ， 身體稍微前傾，頭部和上身向右轉動；左臂越過胸前，抓住座椅右扶手（如果做不到這一點，可以盡量將左手放在右膝蓋上），右手扶在椅子靠背上；扭轉身體的時候，雙腳平放在地板上不要動；保持扭動姿勢20秒，重復3次，然后換另一側重復相同動作 。
4. 腿部后拉站在辦公桌前 ， 左手放在桌子上，以保持身體平衡；左腿單腿站立，右腳后跟盡量向后抬至臀部；右手抓住右腳，此時感覺右大腿前側肌肉拉伸；保持20秒，重復3次 ， 然后換另一側，重復相同動作 。

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