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1. 頭部運動1、開始做準備動作，雙手叉腰直立 ， 平視前方 。首先向前低頭，下頜盡量的靠近胸骨 ， 此時可以感覺到后頸的肌肉有拉伸感，然后向后仰頭，使脖子下方的肌肉拉伸至最大 。
2、雙手叉腰直立，目視前方 。眼睛平視前方，往左右兩個方向側歪頭部45°，可以感受到脖頸的肌肉有拉伸感 ， 保持身體軀干部分直立，不要跟隨頭部左右晃動 。
3、雙手叉腰直立，向下低頭 。依次向順時針和逆時針兩個方向畫圈轉動頭部 。
2. 膝關節運動1、進行膝關節的熱身運動，低頭彎腰，兩手放在膝蓋上 ， 頭部始終面向下方，身體慢慢下蹲 ， 然后慢慢起立 。
2、準備動作時 ， 雙手放在膝蓋上，兩腿分開，頭向下 。分別用順時針和逆時針兩個方向畫圈旋轉腿部，旋轉一圈之后，回到起始位置 。
3. 壓腿運動1、做側弓步，左腿彎曲，右腿繃直，向下壓腿 。換腿做同樣的動作 。保持上身正直，不要左右晃動，下蹲，將身體重量壓在左腿上，右腿繃直，下壓 。換腿做同樣的動作 。
2、身體直立，雙眼直視前方，雙手交叉握在身體前方 。身體下彎，雙手不斷觸碰地面 。
4. 腳踝運動【打羽毛球之前最好做哪些熱身運動 打羽毛球后手臂痛怎么恢復】 十指交叉，右腳繃直，左腳腳尖點地 。順時針轉動左腳踝，同時兩手也要跟著轉動，右腳踝以同樣的方法做 。
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