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夏季養生小暑要少動多靜：小暑養生飲食吃什么好？

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夏季養生小暑要少動多靜：小暑養生飲食吃什么好？

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夏季天氣太過炎熱 ， 我們在夏季養生的時候，要多選擇靜養，不過夏季養生運動還是要做的，只是做一些不需要太繁瑣的運動就可以了，那么小暑時節養生 ， 我們需要做哪些事情呢？夏季養生小暑要少動多靜：小暑養生到底飲食吃什么好？
小暑養生方法
小暑時節宜少動多靜，保持心態平和、情緒穩定;作息應有規律，睡眠要充足;多吃苦瓜等清熱祛暑的蔬菜和水果，多喝湯或粥;選擇散步、游泳、瑜珈、太極拳、旅游等方式進行運動 。
1、吃苦嘗酸七分飽
夏日飲食不宜過飽 ， 通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食 。有些人受天氣影響 ， 食欲不振，則可以吃得稍微清淡些 。專家建議，夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物 ， 盡量少吃辛辣、油炸的食品 。
適宜夏季食用的有：冬瓜、白蘿卜、番茄等這類化濕通淤、有助于改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚 ， 少食紅肉 。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料 。
含有苦味的食品以蔬菜和野菜居多 ， 如萵苣、生菜、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等 。在干鮮果品中 ， 有杏仁、桃仁、茶葉、薄荷葉等 。另外，啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味飲料也屬于苦味食物范疇 。吃苦味食物要適量，否則傷胃 。
高溫天氣 ， 人們出汗多，可多吃番茄、檸檬、草莓、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃等酸味水果 。夏季在菜肴中加點醋，防止胃腸道疾病發生 。此外，持續高溫下及時補充水分很重要，但飲水多了會稀釋胃液，多吃些酸味食品可增加胃液酸度 。
2、平心靜氣以養心
心為五臟六腑之大主，一切生命活動都是五臟功能的集中表現，而這一切又以心為主宰，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，然，心神受損又必涉及其他臟腑 。在情志方面，喜為心之志，這“喜”是在不過的情況下，舒緩緊張的情緒，使心情舒暢氣血和緩 。故夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理 。
夏季里可以每天閉眼靜坐沉思2次 ， 每次至少20分鐘，這對心血管的養護會有很大幫助 。冥想的方式，既可以是打坐 ， 也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥 。
【夏季養生小暑要少動多靜：小暑養生飲食吃什么好？】3、貪涼傷陽損脾胃
小暑是人體陽氣最旺盛的時候，養生要遵守“春夏養陽”的原則，戒除不良生活習慣損傷陽氣 。炎熱的暑天，一口氣灌下一聽冰鎮飲料 ， 吞幾根冰棒，似乎非常享受 ， 但它對身體的危害卻無法用這一時的清爽彌補 。飯后吃冷飲尤其傷脾胃，因為飯后人體血液大多集中于胃等消化器官 ， 胃腸活動相對活躍，如果此時吃冷飲，胃壁黏膜血管收縮，胃的活動減弱 ， 消化液分泌量減少 ， 食物消化就會受到影響，形成飽脹狀態，引發腹瀉等消化不良癥狀 。
4、久坐木料易患病
俗話說：“冬不坐石，夏不坐木 ?！毙∈罟潥鈿鉁馗摺穸却?，久置露天的木料，如小區或公園里的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣 。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病 ， 因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐 。
5、少動多靜親自然
炎炎夏季，驕陽普照，地熱蒸騰，正是人體陽氣活動旺盛之時，養生也宜側重于養陽才能順應季節變化 。人們在工作生活之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣 。這個時候，堅持“少動多靜”的原則，最好到大自然中去 ， 步山徑、撫松竹 ， 還可以在環境清幽的室內，讀書習字、品茶吟詩、觀景納涼 。運動最好選在早上和晚上 ， 晨練不宜過早，以免影響睡眠 。
小暑飲食“三寶”
小暑飲食除了以清淡為主，專家推薦“三寶” 。
1、黃鱔
俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，各地經典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的 。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚 。另外，這個時期往往是慢性支氣管炎、支氣管哮喘、風濕性關節炎等疾病的緩解期 ， 根據冬病夏治的說法 ， 此時用黃鱔滋補更能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用 。
2、蓮藕
第二大寶是營養又消暑的蓮藕，不少朋友曾有過這樣的體驗：每到夏天，稍不注意，就會流鼻血，去醫院也查不出什么問題，醫生只是叮囑道：多吃點蓮藕就可以了 。果真沒過多久，問題自然消失了 。其實 ， 這里邊也存在著一定的因果關系，在空氣干燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱，解決流鼻血這種麻煩可以說是小菜一碟 。對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材 。此外，蓮藕也是高血壓、肝病、食欲缺乏、缺鐵性貧血、營養不良者的保健食物 。
3、綠豆芽
小暑節氣的第三大寶是綠豆芽 ， 炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕 。同時，綠豆芽的熱量很低 ， 而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動 ， 具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜，對食道癌、胃癌、直腸癌患者也有良好的食療價值 。

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