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骨盆前傾多久可以恢復 骨盆前傾最有用的動作

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骨盆前傾多久可以恢復 骨盆前傾最有用的動作

文章插圖
1. 骨盆前傾多久可以恢復因人而異 。
骨盆前傾是骨盆位置較中立位向前偏移的一種癥狀 ， 最明顯的癥狀就是臀部后凸，腰椎前凸角度增大，骨盆前傾恢復的時間與每個人癥狀的嚴重程度、治療的時間、訓練的方法都有一定的關系 。
2. 骨盆前傾最有用的動作治療骨盆前傾最有效的辦法是調整相關肌肉的張力和腹內壓來糾正 。
牽伸髖部屈肌做一個前后弓步，前腿屈膝90°，直立上半身，中心往前移，直到后側的腹股溝處有拉伸感，維持15-30秒，一組10個，一天5-10組 。
牽伸下背部肌群坐在椅子上，雙腳踩地，上半身慢慢俯身 ， 雙手自然下垂，直到下背部肌群有一定的拉伸感，然后維持15-30秒，一組10個，一天5-10組 。
加強臀肌腹肌的力量訓練仰臥屈膝，兩膝蓋之間夾一個球，雙手置于體側，然后放松肩部 ， 用臀部和腹部的力量，將臀部抬離床面，呈一個橋型，維持10秒鐘，一組10個 ， 每天10組 。
3. 怎么自測骨盆前傾方法一：脫鞋，找一個平整的墻面或是仰臥在平整的地面，將腰部和背部貼在墻上或地上，手握成拳狀，放進腰椎和墻面之間，正常情況下是剛好能把拳頭放進去，若是有多余的空間，則表示骨盆可能前傾了 。
方法二：把兩個手掌放在小腹上，掌根放在髂前上棘（骨盆前面最突出的地方），大拇指平行地面之間相對，其他手指放在恥骨聯合處，兩手合攏形成一個倒著的三角形，若這個三角形垂直于地面，則骨盆正常，若是掌根位置比手指位置向前 ， 則是骨盆前傾了 。
4. 骨盆前傾的正確坐姿圖【骨盆前傾多久可以恢復 骨盆前傾最有用的動作】 在坐位時，基地就是骨盆 ， 長期錯誤的坐姿會導致骨盆前傾 。正確的坐姿應該上半身保持頸部直立，使頭部獲得支撐 ， 兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘屈曲呈90°，操作鍵盤或是鼠標時 ， 盡量保持腕關節水平，手掌中線與前臂中線在同一直線上；下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90°，雙腳著地 。注意要盡量避免久坐，盡量每小時就起身活動一會 。

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