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立定跳遠訓練計劃 立定跳遠訓練計劃表

知識經驗


立定跳遠訓練計劃 立定跳遠訓練計劃表

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大家好,小龍來為大家解答以上的問題 。立定跳遠訓練計劃表，立定跳遠訓練計劃這個很多人還不知道,現在讓我們一起來看看吧！
1、給你提供一點點經驗，達標不難 。
2、每次練習前，先慢跑，標準是身體出汗 。
3、感覺身上都暖了（尤其冬天） ，  之后拉伸腿部韌帶，活動腰部 。
4、在開始正事練習 。
5、2個方法你二選一，一是跳臺階二是蛙跳臺階就是樓梯（一次跳躍幾磴，隨著訓練的次數增加，會越來越多）那蛙跳舉例： 每一次跳躍都要用全力，跳的時候心里不要想著跳遠，要保證一定得高度 ， 落地后一瞬間起跳跳第二次 。
6、一組不少于8個（當然這個看你現在的能力）， 當你跳的腿部發酸，停下來用全力沖刺跑，盡量抬高大腿 。
【立定跳遠訓練計劃 立定跳遠訓練計劃表】7、 如果場地有限，就休息 ，  拉伸腿部韌帶和拍打大腿 。
8、一次訓練 跳4到6組就休息、練習后也要放松肌肉，就是拉伸和拍打 ，避免乳酸過度堆積 。
9、 （隔一天練一次）堅持一個月，就有質的飛躍，說不定就能達標 。
10、你可以試試看 。
11、然后繼續保持訓練的習慣，對提高身體素質 或者打球都有好處、最后說一句：中考體育達標 ， 你不要太在意，都會通過的 。
12、（騙你是豬） 。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助 。

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