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如何30秒學會劈叉

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如何30秒學會劈叉

文章插圖
1、30秒學會劈叉是不可能的，學會劈叉至少也要一個鐘 。
2、將圓柱枕橫放在墊子中央，并在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚 。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕為你提供支撐 。跪在圓柱枕的后面 。兩只手分別放在瑜伽磚上支撐身體 。將一條腿伸到圓柱枕的前面 ， 另一條腿跪在原地不動 。后腳尖踩地，后腿向后拉的同時，慢慢地向前伸展前腿 。借助圓柱枕對腿部的支撐力可以緩解肌肉緊張 。保持住，深呼吸3到6次，再次向前伸展，再保持，如此循環 。交換前后腿，每條腿都要向前拉伸3到5次 。
3、一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了 ， 去掉圓柱枕再試試 。擺好弓步 ， 雙手至于前腿兩側，手掌觸地 。慢慢地向前滑動前腿，嘗試劈腿 。將身體向下壓 。如果感覺腿部已經繃緊了，不要過度地下壓 ， 以免拉傷肌肉 。保持這個姿勢幾秒，然后膝蓋跪地，放松一下 。整個過程重復3到5次，每次都多往下壓一點 。
【如何30秒學會劈叉】4、不斷重復拉伸和劈叉的練習 。要想劈叉 ， 每天的練習是必不可少的 。有的人一天就可以完成劈叉，但對于大多數的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性 。每天花20到30分鐘練習 ， 總有一天你能劈出完美的一字馬 。

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