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1、走20公里大概消耗1000大卡熱量，減1斤脂肪大概要消耗3850大卡熱量 。在飲食不變的情況下，4天能減1斤 。不過最好保持一周減一斤，不容易反彈，對膝蓋和腳的損害也小 。
2、慢跑：每半小時消耗熱量300卡 。有益于心肺和血液循環 。跑的路程越長，消耗的熱量越大 。
【走路20公里能減少身體內多少熱量】3、散步：每半小時消耗熱量75卡 。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助于減肥 。
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