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深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什么部位肌肉

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【深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什么部位肌肉】

深蹲對腹肌有沒有用 深蹲練什么部位肌肉

文章插圖
1. 深蹲對腹肌有沒有用深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉 ， 還有助于全身肌肉的發展，但是深蹲不是主要鍛煉腹部肌肉的動作 。
只靠深蹲是練不好腹肌的 。鍛煉腹肌可以做如仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿等動作 。深蹲是提高腿部力量的最好動作 。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的 ， 潛力也是最大的 。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項目靠的主要是腿力 。
2. 深蹲練什么部位肌肉深蹲還能很好地促進全身力量 。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了 。此外，由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌 ， 對上肢力量也有良好作用 。發達腿部肌肉的首選 。腿部占全身長度的一半以上 。沒有發達的腿部，無論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美 。
3. 杠鈴深蹲可以天天練嗎杠鈴深蹲最好不要天天練，因為天天練可能會使肌肉得不到休息 ， 造成受傷的現象 。
杠鈴深蹲是生活中簡單的鍛煉運動 ， 其要求通常是髖關節和膝關節要同時屈和伸 。雖然動作要領比較簡單，但是盲目或者不規范的運動往往會導致髖關節受傷 ， 或者是肌肉緊張把軀干向前向下拉，形成骨盆前傾姿態 。后腰疼或腰肌勞損等情形都與深蹲動作不正確有關 。
建議最好是隔一天練一次 ， 給肌肉復原的時間 。這是因為，肌肉是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質在訓練中不斷消耗、在休息中又得到補充 。所以，鍛煉肌肉后至少要休息48小時 。
4. 杠鈴深蹲會傷害膝蓋嗎在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節 。至于小的傷害只要注意營養 ， 恢復和柔韌性的鍛煉是不會對身體造成影響的，而且還可以鍛煉腿部肌肉，起到瘦腿的作用 。
1、把杠鈴扛在肩膀斜方肌上(注意左右對稱)，托離深蹲架，面對鏡子站立 。
2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部 ， 雙腳分開與肩同寬或略寬于肩，腳成微八字形指向外 。
3、吸一口氣，下蹲 。所謂深蹲 ， 應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線 。
4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，盡量不要前傾，眼望前方 。
5、然后憋氣上來(不要關閉聲門) ， 在通過艱難的角度后(一般大腿與小腿成90度最困難)把氣呼出 。

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