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減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練

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減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練

文章插圖
1. 減脂的時候可以做力量訓練嗎力量訓練和減肥可以同時進行 。
力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助于減脂 。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美 ， 而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程 。力量訓練不但有助于減肥，而且還能夠保持減肥的成果 。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例占主導位置 。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與 。
2. 先減脂還是先力量訓練【減脂的時候可以做力量訓練嗎 先減脂還是先力量訓練】 如果是體重比較大的朋友，建議先減脂 ， 普通身材的話就看個人的鍛煉需求了 。
如果要增肌減脂、鍛煉力量，可以在做完力量訓練后再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練 。
3. 力量訓練什么動作好1.臥推臥推是健身時最受歡迎的運動之一 。臥推時，你需要躺在健身臺上，讓后用你的胸肌力量將杠鈴舉起 。臥推時，你可以找個看護員幫你增加或減少重量;如果你是新手，并且你對健身重量還沒什么感覺，那么這點尤為重要 。
2.平臥啞鈴推舉平臥啞鈴推舉與臥推很相似，只不過平臥啞鈴推舉是每只手那一個啞鈴，而臥推則是雙手握住杠鈴 。
4. 3.啞鈴彎舉訓練站著或者坐著做啞鈴彎舉可以鍛煉肱二頭肌 。手握適當重量的啞鈴，一只手放下啞鈴的同時，另外一只手彎舉啞鈴制胸部位置 。

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