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1. 背部背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動作中最容易被鍛煉到的肌肉部位 。因為我們在完成動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上 ， 這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，并且是向上挺身的 。所以背部肌肉向后收緊，能夠起到有效的拉伸作用 。
2. 腿部腿部肌肉的鍛煉是因為在完成俯臥挺身動作時 ， 我們的雙腿是打開并且向上翹起的，這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面，并且一直保持這個動作 。雖然腿部沒有什么很劇烈的動作，但是在保持動作的過程中 ， 也能夠明顯感覺到腿部發酸 ， 說明動作有效果 。
3. 臀部臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的 ， 那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來就能夠有效的鍛煉臀部 ， 從而起到翹臀的作用 。
4. 手臂【俯臥挺身主要練什么 俯臥挺身怎么做正確】 在做俯臥挺身動作時，我們雙手需要向上抬起，并且雙手伸直打開，需要一直保持這個動作，和腿部的訓練很類似，手臂也需要經歷堅持的過程，所以能夠有效的鍛煉到肌肉 。
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