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1. 終止運動當發現自己韌帶拉傷時 ， 一定要第一時間終止運動，不要因為繼續運動而導致二次受傷 。這一點是必須牢記的 。
2. 冷敷當你出現韌帶拉傷等情況時，除了要注意及時休息以外，還應該注意及時采取冰敷的治療方式，尤其是一些出現紅腫疼痛的患者，這個時候采取冰敷的方式可以有效的緩解紅腫疼痛，這主要是因為冰敷可以有效的降低皮膚表面的溫度，減少血液循環，防止腫脹繼續擴大 。
值得注意的是，冷敷的時間不要過久 ， 在15—20分鐘內比較好 ， 在冰敷的時候不要隨意的亂動，這樣才能讓冰敷發揮最大的效果 。
3. 熱敷經過24～48小時后，損傷部位的內出血已停止 ， 這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收 。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血 。
4. 壓迫治療【韌帶拉傷怎么辦恢復快 4個方法千萬得知道】 一旦發現有韌帶損傷的情況 ， 應該立即用繃帶或其它辦法壓迫受傷的部位，其目的主要是減少出血、淤血等情況，從而幫助患者減輕不適癥狀 。
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