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健康四大基石 養生保健法寶

小知識健康養生保健

在現代日益緊張的生活中，亞健康的人越來越多，大家應該都聽說過健康四大基石，健康四大基石是指合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡 。 那么健康四大基石的具體內容是什么呢？下面我們就來一起了解一下 。
1、合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑 。
“一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象 。
“二”指每日攝入碳水化合物250---350克，即相當于主食6---8兩 。
“三”指每日進食3 份高蛋白食品 。
“四”指四句話：有粗有細；不甜不咸；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽（詳見“每餐七分飽：七分飽是什么感覺？”一文） 。
“五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要 。

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文章插圖

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50---100毫升 。 每日進食1至2個西紅柿 。
“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力 。
【健康四大基石 養生保健法寶】“綠”指綠茶及深綠色蔬菜 。 具有防感染、防腫瘤的作用 。
“白”指燕麥粉或燕麥片 。 食燕麥對糖尿病患者效果更顯著 。
“黑”指黑木耳，有助于預防血栓形成 。
2、適量運動三五七 。
“三”指每次步行30分鐘3公里以上 。
“五”指每周至少有5次的運動時間 。
“七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等于170 。
3、戒煙限酒 。 以每日酒精量不超過15克為限 。
4、心理平衡 。 只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙 。
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