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健身新手飲食注意什么 健身吃什么好

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【健身新手飲食注意什么 健身吃什么好】

健身新手飲食注意什么 健身吃什么好

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1. 健身新手飲食注意什么飲水不足水分子參與全身的新陳代謝 。多飲水可使微血管保持清潔、暢通 。經常清洗身體細胞組織，可使肌肉細胞得到再生 。每人每天以喝2.3升水為好 。
運動前和運動中不能吃東西絕大多數人認為運動前不宜吃東西，但不能一概而論，如果感覺肌體需要，適當吃點東西是可以的 。
多吃營養補品有利于提高健身效果實際上，對于大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的，還會落入陷阱 。
過量飲食過多的熱量攝入會造成脂肪堆積 。過量的飯食就是首要的錯誤營養方式 。經過艱苦訓練而獲得的強健肌肉，如果被一層厚厚的脂肪所覆蓋，會是一種什么樣的感寬呢？
2. 健身吃什么好谷類是人體最主要、最經濟的熱能來源 。運動后需要補充大量的碳水化合物，而人體所需熱能約有80%，小麥、稻谷、玉米、小米都是谷類 。
魚含動物蛋白和鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等物質 ， 比豬肉、雞肉等動物肉類都高 。魚肉所含蛋白質都是完全蛋白質，蛋白質所含必需氨基酸的量和比值同人體的相似，最適合人體需要，容易被消化吸收，其吸收率高達96% 。
新鮮的綠葉蔬菜、水果、豆類及粗糧等 。對于體育鍛煉者來說，運動后一般只需補充天然維生素 ， 沒有必要補充維生素制劑 。
3. 健身的好處改善體形健身最基本的作用就是改變體形，通過健身可以令身體的任何部位（只要是有肌肉組織的部位）增大或減小并有效地改變其形狀，達到形體漂亮的效果，并且這一過程是可以控制的 。
精力充沛有了強壯的身體，整個人也變得精力充沛，隨時都可以有最好的精神狀態 。
有益健康健身人體的肌肉、骨骼、血液循環系統、呼吸系統、內分泌等比一般的運動有更強的刺激，對于改善人體的健康狀況更有效果 。

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