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1. 慢跑慢跑是一種中等強度的有氧運動 ， 一般以中等或較慢的節奏來跑完一段相對較長的距離，簡單易行對于內臟脂肪的減少很有幫助 。
2. 羽毛球羽毛球是一項室內室外都可以進行的體育運動，強度大小皆可控制，非常適合有減肥需求的人群，注意不要太過激烈，否則強度過大影響減肥效果 。
3. 游泳【減脂肪肝最好運動 如何減脂肪肝】 游泳運動的優勢在于能耗非常大，在所有的有氧運動中游泳單位時間的能量消耗都是前列，那么如此大量的能量消耗對于脂肪的消耗，以及控制身體的總熱量都是很有好處的 。
4. 自行車自行車運動很適合運動能力不強的人群，強度不大并且能持續較長的時間，這些都是大量燃燒脂肪的條件，并且自行車運動不容易產生運動損傷，年齡稍大的人群也能勝任 。
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