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增肌一周幾次有氧 增肌要單獨一天有氧嗎

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【增肌一周幾次有氧 增肌要單獨一天有氧嗎】

增肌一周幾次有氧 增肌要單獨一天有氧嗎

文章插圖
1. 增肌一周幾次有氧建議一周不要超過3次，首先是因為在增肌訓練計劃中，力量訓練大概是3-5次，其次還需要休息和恢復 ， 所以給到有氧運動的時間并不多，這樣也是為了更好的增肌效果 。
2. 增肌要單獨一天有氧嗎可以選擇單獨一天練，從兩個角度來分析，首先是考慮對肌肉生成的影響 ， 在力量訓練結束后不久進行有氧，皮質醇會升高，這在一定程度上會影響肌肉合成的效果 。
3. 增肌期需不需要做有氧是需要的，因為控制體脂率對增肌的人很重要，而有氧運動對于身體代謝的幫助是單純的力量訓練難以企及的，并且增肌階段適當有氧還能幫助舒緩肌肉，代謝訓練的廢物，促進身體恢復 。
4. 一天有氧一天無氧好嗎是可以的，對于運動健身來說，有氧運動和無氧運動都是非常重要，并且不可或缺的，有規律的將兩者搭配進行，是對身體很有好處的 。

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