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1. 靠墻靜蹲站樁背靠墻、雙腳與肩同寬置于前 。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢30至60秒,然后起身休息，共做3次 。注意膝蓋應與腳趾指向一致 。
2. 仰臥交替抬腿平躺在地上，雙手置于兩側，保持膝蓋不要彎曲，然后開始抬起一側腿，抬起至45度即可，然后緩慢落下，換另一條腿，交替進行，每組30次，練習3組 。
3. 瑜伽球深蹲找到一面墻將瑜伽球置于背部與墻面之間，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前，開始下蹲，保持背部挺直，膝關節不要超過腳尖，當大腿平行于地面時停止 。每組20次，練習4組 。
4. 膝關節不好適合什么運動1.游泳游泳的好處在于水的浮力能夠大幅度減少膝關節所承載的壓力，同時還不會對膝關節產生沖擊，這是非常適合膝關節傷病人群的運動 。
2.騎自行車【膝關節不好怎么練腿 什么運動傷害膝蓋】 不少人認為騎自行車膝關節使用很多，為什么膝關節傷病的人還能選擇呢？其實身體的重量基本上都由臀部坐墊承擔了，在平緩的路面上其實膝關節的壓力并不大，并且膝關節在騎行過程中反復屈伸，這能很好的鍛煉膝關節 ， 幫助康復 。
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