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減肥并非沒有捷徑可走 。 學會以下三個減肥小妙招 ， 即使不用少吃和多動也能輕松變瘦 。 不過請注意 ， 減肥是一個過程 ， 沒有任何一種減肥方法能在幾天之內收獲巨大的成果 ， 只有長期堅持才能減肥成功 。 1.每次吃東西前都先來個水飽 飯前10分鐘 ， 一次喝300毫升溫水 。 因此 ， 能夠提前用溫水充飽 ， 有降低飲食欲望、控制飲食量的作用 。 這樣的飲食習慣能有效地減少卡路里的攝取 ， 不僅有助于身體的維持 ， 還能抑制脂肪的蓄積 。 另外 ， 飯前喝溫水可以提前促進腸胃的蠕動 ， 提高消化排泄率 ， 促進廢棄物、毒素、油脂的排出 ， 在緩解便秘的同時減肥 。 喝水時不要猛喝 ， 用小口慢慢喝 。 2 .飯前吃蔬菜 每次吃飯時 ， 先吃飯中的蔬菜 ， 然后吃肉類等蛋白質類 ， 最后吃主食 。 這樣的飲食順序可以利用蔬菜食物纖維提前飽滿 ， 具有控制飲食量、防止暴食、抑制肥胖的作用 。 另外 ， 蔬菜的食物纖維可以在腸道壁上形成防護膜 ， 抑制脂肪和糖分的吸收 ， 保持體型減肥也很有效果 。 此外 ， 先吃蔬菜具有提高胃腸蠕動力、促進消化排泄、防止肥胖發生的作用 。 3 .能吃多慢 ， 能吃多慢 吃食物時 ， 請盡量降低飲食速度 。 吃飯時要慢慢嚼著吃 。 每頓飯的吃飯時間應該是十五分鐘左右 。 在吃飯間隙吃零食的時候 ， 吃得更慢 ， 吃得盡可能慢 。 慢慢咀嚼可以降低食欲 ， 對控制飲食量和防止暴食非常有效 。 從開始吃到大腦感到飽腹感需要十五~二十分鐘 ， 慢慢吃的話在飽腹感到來之前就能吃到更少的食物 ， 對減肥和防止肥胖也有效果 。 所以要想不發胖 ， 就要控制飲食的速度 ， 吃得越慢 ， 飽腹感越快 ， 攝取的熱量也越低 ， 減肥的效果也越強 。 減肥何須大動干戈 ， 學會以上三個小妙招便能快速變瘦哦 。
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