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哪些營養成分可以保護眼睛 保護眼睛需要攝取什么營養成分

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哪些營養成分可以保護眼睛 保護眼睛需要攝取什么營養成分

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由于現在用眼越來越頻繁，很多人都有眼睛問題 ， 這對生活會帶來很多不便，因此做好護理工作很重要，那么哪些營養成分可以保護眼睛？保護眼睛需要攝取什么營養成分？有很多食物中的營養成分都對眼睛有好處，下面就來詳細了解哪些營養可以保護眼睛吧 。
哪些營養能保護眼睛
1.預防白內障
花青素 ?；ㄇ嗨乜梢源龠M眼睛視紫質的生成，穩定眼部的微血管，并增強微血管的循環 。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害 ， 有助預防白內障 。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等 。
2.阻擋有害光
葉黃素及玉米黃素 。在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰 。此外，也有研究發現 ， 若增加玉米黃素與葉黃素的攝?。?能減少白內障的發生 。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等 。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等 。
3.預防夜盲癥
β胡蘿卜素 。β胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A 。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源 。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神 。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內障等眼疾 。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等 。
4.讓視力更清晰
DHA 。眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA ， 然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸 。適當補充DHA會讓視覺更敏銳 ， 讓視力更清晰 。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分 。富含DHA的食物：深海魚 ， 如鮭魚、三文魚等 。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類 。
5.預防黃斑病變
鋅 。有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系 。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清 。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延緩眼睛衰老
維生素E 。維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化 。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等 。
7.增進眼球健康
維生素C 。維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化 ， 增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康 。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等 。
日常護眼需知
1、切忌“目不轉睛”，自行注意頻密并完整的眨眼動作，經常眨眼可減少眼球暴露于空氣中的時間，避免淚液蒸發，緩解眼睛干澀和疲勞 ， 保護眼睛的角膜 。
2、不吹太久的空調，避免座位上有氣流吹過，并在座位附近放置茶水，以增加周邊的濕度 。
3、多吃各種水果，特別是柑桔類水果，還應多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋 。多喝水對減輕眼睛干燥也有幫助 。
4、保持良好的生活習慣，睡眠充足，不熬夜 。
5、避免長時間連續操作電腦 ， 注意中間休息，通常連續操作1小時，休息5～10分鐘 。休息時可以看遠處或做眼保健操 。
6、保持良好的工作姿勢，保持一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏 ， 這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低 。
7、調整熒光屏距離位置，建議距離為50-70厘米 ， 而熒光屏應略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角 。因為角度及距離能降低對屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率 。
8、如果你本來淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡，或者可以考慮做近視矯正手術 。在電腦前配戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種 。
【哪些營養成分可以保護眼睛 保護眼睛需要攝取什么營養成分】9、40歲以上的人，最好采用雙焦點鏡片，或者在打字的時候，配戴度數較低的眼鏡 。
10、如果出現眼睛發紅 ， 有灼傷或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊 ， 甚至出現眼球脹痛或頭痛 ， 休息后仍無明顯好轉，那就需要去醫院詳細檢查了，千萬不要隨便在藥店里買一些藥水使用 。隨意使用眼藥水，可能會不對癥，更有可能會因為眼藥水的不良反應，反而加重了眼睛的疾病，或者耽誤了最佳的治療時機 。

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