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腸道菌群失調怎么辦？

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腸道健康長壽 ， 是我國傳統醫學精華所得 。 腸道是人體內最大的微生態環境 ， 它的正常或失調 ， 對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響 。
現代人飲食、作息不規律 ， 容易出現便秘、腹瀉、噯氣、惡心等消化不良的癥狀 ， 這些都是腸道功能紊亂的表現 ， 還會導致免疫力下降、四肢疲乏、貧血甚至其他病變 。 腸道“鬧脾氣” ， 人也會相應出現焦躁緊張、心慌氣短、心悸不安等情緒問題 。
研究表明 ， 腸道功能紊亂與暫時性或持久性的腸道菌群失調有很大的關系 。 人體腸道內寄生的細菌 ， 根據對人體影響可分為有益菌、有害菌和中性菌 。 當人體內菌群達到一種動態平衡時 ， 就會表現出健康狀態 ， 但當腸道內細菌平衡失調、有害菌增多時 ， 就會影響人體健康 。 因此 ， 當腸道功能紊亂時 ， 最好通過改善膳食結構、補充有益菌等 ， 逆轉體內有益菌和有害菌的比例 ， 調節菌群平衡 ， 讓腸道和人都擁有“好心情”！
1、均衡膳食
調節腸道功能 ， 首先要堅持膳食結構的平衡合理 。 一日三餐定時定量 ， 粗細搭配 ， 多吃全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物 。 因為膳食纖維特別是不溶性膳食纖維 ， 不僅能促進腸道蠕動、有利于糞便的成形及排出 ， 而且能減少腸道內有害細菌的生存空間 ， 加速膽固醇和中性脂肪的排泄 ， 有利于清潔腸道內的微生態環境 。
2、補充有益菌
【腸道菌群失調怎么辦？】腸道菌群失衡 ， 就是腸道里可以促進健康的細菌減少 ， 影響健康的有害菌增加 ， 從而引起一系列亞健康癥狀甚至疾病 。 這種過程是可逆的 ， 我們可以通過增殖有益菌 ， 改善腸道微生態環境 ， 從調理腸道里的菌群平衡開始 ， 達到預防疾病的目的 。

腸道菌群失調怎么辦？

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3、補充水分
每日攝取足夠的水分（中國居民膳食指南建議人們為保持身體健康 ， 每天應飲用不低于1.6升的水分）是解決便秘的第一要點 ， 腸道吸收足夠的水分才能恢復彈性和活力 ， 恢復正常蠕動功能 。 排清身體里的毒素 ， 不積聚廢物污染腸道 ， 能有效抑制腸道有害菌的增生 。
4、適度鍛煉
散步、慢跑、太極拳等有氧運動都可以幫助腸道蠕動 ， 每天保持腹部肌肉運動 ， 起到對腸道進行輕柔的“按摩”作用 ， 幫助提高腸道的消化和吸收能力 。 因此堅持適度的體育鍛煉 ， 能改善人都額體質和腸道的健康 。
小常識123網溫馨提示：可見腸道就是我們人體的“進出口公司” ， 腸道的健康是我們身體健康的晴雨表 ， 因此我們要養成保護腸道的好習慣 ， 讓我們“腸”有好心情 。

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