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哪些養生粥能增強抵抗力 能增強抵抗力的養生粥有哪些

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哪些養生粥能增強抵抗力 能增強抵抗力的養生粥有哪些

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在我們平時的日常生活當中，我們身體的抵抗力下降就會很容易生病，尤其是對于女性朋友們來說 ， 身體體質本身就是較差，抵抗力也低，更容易受到細菌的感染而引起疾病，下面小編給大家介紹了一些能增強身體抵抗力的養生粥 ， 希望能夠幫助大家強健身體增加抵抗力 。那么哪些養生粥能增強抵抗力？能增強抵抗力的養生粥有哪些？
增強抵抗力的養生粥
【哪些養生粥能增強抵抗力 能增強抵抗力的養生粥有哪些】1、豬肝綠豆粥
功效：補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者 。
做法：將綠豆和大米洗凈后，放入鍋內煮沸;再用小火慢熬至八成熟，即可將切片的豬肝放入;煮熟后，再加調味品即可 。
2、紅棗花生粥
功效：紅棗花生益氣血、助消化 。提高人體免疫力，防治骨質疏松和貧血，軟化血管 。青少年生長發育高峰期，缺鈣食用棗類食品有療效 。
做法：將紅棗丁和山藥丁加白糖腌30分鐘 。花生仁與梗米一同入鍋 ， 加清水適量 ， 武火煮至米粥濃稠時，再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖 ， 用文火煮10分鐘 ， 即可食用 。
3、紫蘇粥
功效：紫蘇葉味辛，性溫 ， 有散寒解表、行氣寬中、解郁化痰等功效，能擴張毛細血管 ， 刺激汗液分泌而發汗 。
因此紫蘇葉與粳米同煮 ， 更加有和胃、散寒、解表作用 。對于體弱者、偶感風寒者更加適用，非常適合春季感冒高發季節 。
做法：沙鍋內加入適量水，放入紫蘇葉，煮沸1分鐘，去渣取汁備用 。將粳米淘洗干凈，另行燒水，加入粳米煮粥，等粥熟時，再加入紫蘇葉液和紅糖 ， 攪勻就可以完成 。
4、紅棗粥
功效：大棗中含有豐富的維生素E，常吃大棗粥，可使人面色紅潤、精神煥發 。對于女性來說，是很不錯的選擇 。
做法：這款粥的做法很簡單，將紅棗和粳米洗凈后放入鍋內，煮成綿軟粥狀即可 。如果愛吃甜的，可以加入少量冰糖 。
5、玉米面紅薯粥
功效：含有豐富的脂肪酸和不飽和脂肪酸，而且粥的熱量相對較低，特別是對于節后食欲不振 ， 便秘之人具有很好的食療價值 。
做法：先將玉米面用涼水調制成糊狀，然后等水燒開之后轉用文火，后再加入紅薯 。此間要注意不斷地攪拌鍋底，否則容易引起粘鍋 。
增強抵抗力的食物
1、奶制品
奶制品不但是提供鈣元素的好食品 ， 而且它含大量的蛋白質，維他命（包括維他命D）和礦物質 。這些元素都是對抗骨質疏松癥的關鍵元素 。美國營養指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時還建議每天做承重活動訓練，可以強健骨骼 。
2、脂質魚
魚含大量的Omega-3脂肪酸 。這些魚包括大麻哈魚，金槍魚 。這種脂肪酸可以對抗疾病，幫助降低血內脂肪量，同時還可以預防和心臟病有關的血凝 。
3、蔬菜類食物
抗疾病食物中 ， 蔬菜也是最好的一種了哦 。這些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘藍，白菜和生菜 。它們都含有大量的維他命，礦物質元素 ， β-胡蘿卜素 ， 維他命C，葉酸 ， 鐵元素 ， 鎂元素，類胡蘿卜素 ， 植物化學物，抗氧化物 。哈佛的一個研究發現，吃那些含鎂元素高的食物 ， 如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病發可能性 。
4、全谷類食物
全谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養成分 。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素 。這些元素還可以控制你的體重 ， 并減少患糖尿病的危險 。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時間里感到不饑餓，同時還可促進你的消化 。
每天至少吃三分量的全谷類食物：全麥；大麥；黑麥；谷子；藜；糙米；野生稻和全麥意大利面食，面包，面包和谷類 。根據美國飲食協會 ， 每日推薦攝入纖維量為21-38克 。當然了，具體有關攝入多少還是看你的性別和年齡而定的 。

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