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腰椎間盤突出能跑步嗎 腰背部肌肉緊張怎么緩解

腰椎間盤突出生活百科

【腰椎間盤突出能跑步嗎 腰背部肌肉緊張怎么緩解】

腰椎間盤突出能跑步嗎 腰背部肌肉緊張怎么緩解

文章插圖
1. 腰椎間盤突出能跑步嗎根據自身情況，是可以適度進行跑步運動的，放松腰椎壓力，加強腰部肌肉力量，是能夠有效幫助腰間盤突出恢復的，但是注意強度增加要循序漸進，避免受傷 。
2. 腰椎間盤突出能騎動感單車嗎腰間盤突出的人可以騎動感單車 。
適當的騎動感單車可以緩解腰椎不適的癥狀，因為腰椎后凸與側彎一樣 ， 可以減輕突出物對神經根的刺激，并且可以使后縱韌帶張力增加，對突出物起到束縛作用 。騎車的時候，人處于彎腰狀態，此時突出物對神經根刺激較小，所以說腰椎間盤突出人群騎動感單車對恢復是有好處的 。
3. 腰間盤突出能做平板支撐嗎可以 。
對于腰椎間盤突出的患者 ， 除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡 。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上 ， 肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直 ， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊 ， 脊椎延長 ， 眼睛看向地面，保持均勻呼吸 。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒 。
4. 腰間盤突出能游泳嗎可以的 。
游泳是一項非常適合鍛煉腰背肌的體育運動 。一方面，經常游泳可以增強腰背肌的力量；另一方面，游泳時全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢，使腰部負擔減輕 。
需要提醒大家的是 ， 在下水前一定要進行充分的準備活動，游泳時要采取正確的姿勢 。游泳的時間不宜過長 ， 中間要適當休息，以免腰部過度疲勞 。

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