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營養又健康的減肥食譜 健康減肥餐食譜指南

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營養又健康的減肥食譜 健康減肥餐食譜指南

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1、健康飲食 。
2、早餐：一碗豆漿，兩片全麥面包 ， 一個雞蛋 。
3、午餐：西紅柿豆腐豆芽湯 。
4、材料：紅番茄1個(約100g)，北豆腐半盒(約100g)，豆芽50g，香菜少許 。
5、調料：鹽2茶匙 。
6、做法：西紅柿洗凈切塊，豆腐切塊，豆芽去根洗凈，香菜洗凈切段 。將水和豆腐塊放入鍋中，煮5分鐘，然后加入番茄塊和豆芽，略煮，用鹽調味，撒上香菜 。
7、晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味 。不要添加高熱量的沙拉醬 。
8、健康飲食餐2 。
9、早餐：一杯牛奶，一個花卷，一個蘋果 。
【營養又健康的減肥食譜 健康減肥餐食譜指南】10、午餐：油炸魚片 。
11、材料：草魚1條、黑木耳10克、廣東白菜50克 。
12、調料：色拉油2大勺，鹽1小勺，料酒1小勺，干淀粉少許 ， 水淀粉 ， 蔥姜末 。
13、做法：草魚洗凈，切片，蘸干淀粉，溫油抹平；將黑木耳浸泡后洗凈；選擇清洗廣東蔬菜的心臟；將洋蔥和姜切碎 。
14、鍋內放入色拉油加熱，放入小蔥和姜末爆香，然后放入魚片、木耳和大白菜翻炒，加鹽和料酒調味 ， 加入水淀粉勾芡勾芡 。
15、晚餐：1碗水煮蔬菜或生菜沙拉，可用醋和鹽粒調味 。不要添加高熱量的沙拉醬 。
16、:健康飲食餐3 。
17、早餐：一碗黑米紅豆粥，一個水煮蛋，一只涼拌蘿卜絲蝴蝶 。
18、午餐：芹菜炒墨魚 。
19、材料：芹菜150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲 。
20、調料：色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙 。
21、做法：芹菜洗凈，切段；墨魚去內臟，洗凈，切段 ， 換刀，沸水焯一下 ， 瀝干 。鍋內倒入色拉油煮熟，放入蔥花和西芹翻炒幾下 ， 再放入墨魚花、紅椒絲和黃椒絲翻炒均勻 。最后加入鹽和雞精調味拌勻，裝盤即可 。
22、晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉(還是沒有沙拉醬) 。
本文到此結束，希望對大家有所幫助 。

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