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減脂怎么吃最有效 為什么運動能減肥嗎

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減脂怎么吃最有效 為什么運動能減肥嗎

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1. 不要節食節食本身就是不正確的減肥方式，也并非長久之計，突如其來的變化會打亂你身體的穩態 ， 短暫的體重下降換來的是更強的反彈，還會造成胃部疾病 。
建議計算自己的基礎代謝率，再去設計食譜 ， 這樣能精準掌控能量的攝入 ， 而不至于傷害身體，推薦高纖維低糖分的食品，這樣能保證飽腹的同時不會攝入更多的熱量 。
2. 把水換成冰水為什么是冰水呢？因為冰水進入后身體為了中和水的溫度 ， 會產生熱量消耗，所以它可以增加新陳代謝，幫助你燃燒脂肪 。
但必須提醒的是，飲用冷水必須根據身體狀況，尤其是胃腸道不適的人，建議不要飲用冷水 。
3. 多食用辣椒因為辣椒中含有辣椒素 ， 它能夠刺激交感神經，大量出汗，促進新陳代謝，增加熱量的消耗 。30g辣椒能夠提升20%代謝率，腸胃敏感的人建議慎重選擇，否則刺激會導致胃腸不適 。
4. 多吃水果水果的脂肪含量很低，纖維素含量豐富，并且有助于減輕體重，利尿，水腫，還可以加強脂肪和葡萄糖的氧化 。
【減脂怎么吃最有效 為什么運動能減肥嗎】 當然，多吃也有度量，不少水果畢竟糖分含量較高，所以不能太多食用，否則也會因為糖分過量而積蓄成脂肪 。

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