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1. 早上跑優勢能刺激交感神經興奮，不僅能使身體靈活，思維敏捷，還有助于提高工作效率 。
不足之處早晨血糖處于低水平，高強度跑步會消耗大量血糖，容易導致低血糖癥狀 。晨練會增加心腦血管負擔，熱身不足甚至是關節損傷的風險 。
但是在日出之前，空氣中高濃度的二氧化碳不適合高耗氧運動 。大氣中有許多污染物，跑步者的吸入會對健康造成損害 。
2. 下午跑優勢激素分泌和體溫在傍晚時分達到頂點，此時運動可以減少受傷的可能性，室外溫度適中，因此非常適合跑步 。
不足之處這個時間段恰逢飯點，不吃飯直接跑和剛吃完就跑 ， 都可能導致消化不良或腸胃炎 。
3. 晚上跑步優勢夜跑之所以如此受歡迎，因為大多數人此時時間充沛，可以盡情釋放，溫度適中 ， 沒有日曬，荷爾蒙在這段時間內運動反應最強，具有更好的減肥效果 ?？梢源龠M青少年和成人的生長，提高免疫力 ， 具有促進睡眠的作用 。
不足之處【一天中什么時候跑步最好 早上6點多起來跑步好嗎】 夜間與白天溫差較大，汗水打濕衣服，被風吹過容易著涼 。并且晚上人身安全也相對威脅更大 。
4. 注意事項1.盡量在晚上23點之前跑完回家 ， 留出足夠的時間進行洗澡和休息，避免在睡前過于興奮 ， 導致睡眠質量不佳 。
2.留意環境和空氣是否適合跑步，跑步時長不要超過60分鐘，主要是低強度 。
3.不要選擇大風和江邊跑，注意保溫 。你可以用毛巾及時擦汗，以免感冒 。
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