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1. 使用跑步機/橢圓機替代【跑步保護膝蓋的方法 大體重適合跑步嗎】 首先選擇跑步機 ， 跑步機具有緩震結構能夠吸收蹬地時的沖擊力，減小對膝蓋的沖擊 ， 并且跑步機能夠完全模擬跑步的條件，最大程度還原戶外跑步的狀態 。
其次選擇橢圓機，橢圓機動作和跑步相似 ， 并且由于腳掌不需要離開機器，所以不會對膝蓋產生強大沖擊力，也就不用擔心膝蓋受傷了 。
2. 采用正確的跑姿各種稀奇古怪的跑姿是導致膝蓋損傷的罪魁禍首，錯誤的使用膝蓋，將影響你的跑步效果和身體健康 。
1.腰部挺直，上身略微前傾；
2.髖關節保持穩定，不要前后傾；
3.前腳掌先著地 ， 然后碾壓過渡至后掌，保持膝蓋微屈；
4.手臂放松，擺臂根據節奏來調整；
5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次為宜 。
3. 挑選地勢平坦的線路大量大幅度海拔變化，快速變向，你的膝蓋將遭遇巨大挑戰 。
選擇地勢平坦的線路，如果可以最好選擇塑膠跑道，彈性緩沖能減小膝蓋受到的沖擊，使你跑得更持久 。
4. 降低自身重量非常簡單，無需解釋 ， 當你的體重減小 ， 地球對你的引力隨之減小，你邁出的每一步都不在那么沉重 ， 膝蓋自然不會那么容易受傷 。
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