【慢跑減肥速度多少合適 慢跑減肥燃脂配速】
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1. 慢跑減肥速度多少合適慢跑減肥速度控制很重要，由于有氧運動強度心率為最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區間的速度減肥效果最佳 。
2. 慢跑減肥什么姿勢合適慢跑時雙腳交替抬高，帶動髖關節，提高速度 ， 讓膝蓋盡量靠近上腹部，手臂前后正常擺動，腳掌先著地，外側碾壓過度至腳跟 。
3. 慢跑減肥需要熱身嗎答案是需要的，雖說慢跑強度不會太高，但是受傷風險依舊存在，開始跑步前建議進行15分鐘左右的熱身運動，包括高抬腿、提踵、旋轉踝膝關節，這樣能避免拉傷和緊張 。
4. 慢跑減肥的注意事項1、請關注配速，如果速度忽快忽慢，不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內 ， 會很大程度上減弱運動減肥效果 ， 也會跑得很辛苦 。
2、穩定有節奏的呼吸，一定要深長緩慢，用鼻子吸氣 ， 用嘴呼氣 。
3、結束后記得進行拉伸運動 ， 能夠使局部脂肪消耗的更快，能控制局部的肥胖 ， 同時加速代謝乳酸廢棄物，防止運動后酸痛 。
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