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怎么跳摸高跳 摸高跳怎么跳

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1、屈膝開始原地跳躍，空中做直腿倒立，髖關節完全打開 ， 做背弓，落地時屈膝緩沖 。
2、下蹲：左右打開雙腳，腳尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后擺動 。然后快速蹬腿，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時手臂快速向前向上擺動 。最后 ， 將腳趾推離地面，跳起來 。落地時 ， 用前腳掌屈膝緩沖，然后跳起 。
3、跳觸高度：兩腳自然張開成半蹲姿勢，一臂或兩臂直起，然后兩腿用力蹬伸跳起來，單手或雙手觸高度 。
4、深蹲：這是一項主要發展腿部肌肉和踝關節力量的運動 。跳躍的方法：左右打開雙腳，腳尖保持平行，屈膝，下蹲或半蹲，手臂自然向后擺動 。然后快速蹬腿，使髖、膝、踝三個關節充分伸直 ， 同時手臂快速向前向上擺動 。最后，將腳趾推離地面，跳起來 。落地時，用前腳掌屈膝緩沖 ， 然后跳起 。
5、蛙跳：是一項發展大腿肌肉和髖關節力量的運動 。動作：雙腳分開成半蹲，上身微微前傾 ， 雙臂放在身體后方，呈預備姿勢 。雙腿用力蹬地 ， 臀部、膝蓋、腳踝充分伸直，同時手臂快速向前擺動，身體會向前向上跳躍 。然后，用腳掌著地，屈膝緩沖，雙臂擺成預備姿勢 。
6、抬腳跟：找一個臺階，用前半腳踩上去，找一個地方用手保持平衡，然后大腿保持直立 ， 抬起腳尖 。
7、腳趾上最好有沙地 。盡量保持大腿伸直，膝蓋不彎曲，然后跳 。
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