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運動為什么補充水 運動后補充多少水

運動生活百科

【運動為什么補充水 運動后補充多少水】

運動為什么補充水 運動后補充多少水

文章插圖
1. 你有喝足夠的水嗎當你再算一天的水量時，不要把你喝的咖啡和飲料也算進去，他們雖然很利尿但事實上它們只是大量剝奪身體的養分 ， 當每一次的養分流失只會引起身體的水腫 。一般的知識都說一天6~8杯的水便足夠 ， 但是若是像我們有在做訓練的人，水的需求量遠遠超過8杯，一天水的攝取至少要相當于個人體重的一半，當然，也需要根據你做的訓練或是你當下身體狀況來做調整，但有一點絕不會錯 ， 就是感到口渴時一定要喝水 。
2. 水幫助人體清除毒素水分可以幫助我們排除毒素并帶走身體代謝時多余的廢物 。對于再進行高蛋白飲食的健身者們，水更是特別的重要！水有助于除去多余的氮、尿素(有毒的物質)以及酮(蛋白質合成的產品) 。所以一般的重訓者，需要更多的水來幫助你的腎臟來清除毒素的 。
3. 水幫助人體代謝脂肪沒有足夠的水，腎臟將無法正常工作 。當發生這些情形時，一些過濾的工作量則會轉到肝臟，可是肝臟本身的功能是將儲存的脂肪代謝成身體的能量 ， 所以當肝臟的工作量增加時，他本身的工作(代謝脂肪)則會減少 。有研究顯示，一天消耗2公升的水，可以幫助增加卡路里的燃燒 。同時喝水可以抑制食欲，并有助于身體代謝掉儲存的脂肪 ， 水份有助于保持適當的肌肉緊張度，使得皮膚清潔，健康和富彈性，別再思考說喝水會變胖的觀念中，因為要喝的是開水而不是飲料 。
4. 飲用水可以減少體內多余的水分和一般大眾的想法相反的，飲用水實際上可以幫助身體擺脫多余水的重量(也就是水腫) 。當水供不應求時，體內的細胞會盡可能的將水儲存在細胞里，可是這樣的儲存只會導致腹脹 。而且當水分保留態就在體內，則是另一種的慢性問題，為什么會有這樣的問題引起？這或許是因為你吃太多含鹽的食物 。每一次請閱讀你食物的標簽，盡量將一天的鹽含量控制在2-4克 。你的鈉含量若是攝取的越多，對于身體來說要將體內的水分保持住更是一件困難的事 。

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