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過度訓練的癥狀與體征 訓練過度怎么恢復

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過度訓練的癥狀與體征 訓練過度怎么恢復

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1. 你總是酸痛當然，在激烈的訓練后有著輕程度的酸痛是很正常的，尤其當你還是新手時，酸痛感會特別顯著 。不過假設你已經是一個新手，卻一直保持著酸痛的感覺，那么有可能你已經過度訓練了 。每個肌肉群建議的休息時間在24-48小時，如果過了這段時間還在酸痛，建議你跳過這次的訓練讓肌肉繼續休息 。
2. 總覺得身體疲累或是情緒不穩定情緒不穩定、容易沮喪或是疲累可能也是過度訓練所造成 。大多數我們都聽說過運動會讓人較開心一些，因為身體會分泌腦內啡 ， 一種導致情緒快樂的因子，可以抗憂郁 。但腦內啡常常伴隨著皮脂醇，過多的皮脂醇會導致情緒不穩定影響心情的穩定 。
3. 心跳不穩定如何知道心跳穩不穩定就是測量心跳，每個人都有自己一個正常的心跳值范圍，只要過高或是過低都有可能是過度訓練的結果 ， 當你有覺得自己過度疲累時，可以監測一下自己的心跳，看看自己是不是訓練過度了 。
4. 活動度降低／身體僵硬【過度訓練的癥狀與體征 訓練過度怎么恢復】 可能你也有過下背突然的不適以及僵硬，讓你躺著也不舒服坐著也不舒服的時候，這很有可能是你的訓練量已經超過肌肉的負荷，他來不及修補導致受傷 ， 不只是重量訓練，騎腳踏車或是路跑都有可能會有這樣的問題，解決這些問題的方式推薦是常拉筋伸展或是使用滾筒按摩將肌肉放松，保持肌肉的彈性以及健康 。

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