文章插圖
1. 飛機式步驟1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收緊 。
步驟2：將右手向前伸直，左腳向后伸直，停置5-10個呼吸后，再將右手向右邊伸展 ， 左腳往左邊伸直 。
步驟3：再次停置5-10個呼吸后換邊進行 。
2. 抬腿橋式步驟1：膝蓋彎曲 ， 雙腳張開與臀部同寬 ， 雙手手掌朝下，向身體兩側伸直 。
步驟2：雙腳用力往下采，將下身提起，慢慢移動肩膀讓雙手可以在下方交握 。
步驟3：將右腿向上高舉，保持直立，停置5-10個呼吸，再換邊進行 。
3. 舞王式步驟1：雙腳打開與肩同寬 ， 將左腳向后抬起 。
步驟2：將右手向前方高舉，并將左手抓住左腳，停至5-10個呼吸后，再換邊進行 。
4. 新月式步驟1：雙腳打開與肩同寬，將左腳向后延伸，呈弓箭步姿勢 。
【瑜伽哪個動作可以提臀 瑜伽提臀方法】 步驟2：將右手向上高舉，背部打直，腹部收緊，停至5-10個呼吸后，再換邊進行 。
推薦閱讀
- 惠州金山湖購物中心屬于哪個街道
- 北京勞動保障網是哪個，怎么線上查社保信息
- 國安電視劇有哪個比較好看 國安電視劇排行榜
- 懷遠在合肥的哪個方向啊
- 花王泡沫染發劑 花王泡沫染發劑哪個顏色好看
- 微風東北風哪個適合洗被子
- 南京社保代繳在哪辦，哪個機構能代繳社保
- 惠邦生物產業園一期在合肥哪個區
- 打印機暫停 打印機暫停鍵是哪個
- 出國留學哪個國家好 出國留學哪個國家性價比高