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健身房人魚線怎么練 健身房什么器械人魚線

動作生活百科


健身房人魚線怎么練 健身房什么器械人魚線

文章插圖
1. 仰臥起坐仰躺曲膝，雙手抱拳頂住下巴 ， 以避免頭部晃動，卷曲上半身至約35~40度，下背要貼緊地面 ， 動作恢復平躺時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
2. 下腹卷體平躺后雙手扶住固定架，雙腳曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起來 ， 讓臀部離開墊子 ， 膝蓋關節要維持固定姿勢 ， 動作恢復預備動作時要緩慢 ， 此動作反復做15至20下 。
3. 仰臥屈膝側旋平躺，雙腳曲膝90度，雙手平放置身體兩側，雙腳并攏，向身體一側旋轉約45度，對側肩膀要保持固定，動作恢復時要緩慢，此動作反復做15至20下 。
4. 藥球側腹訓練【健身房人魚線怎么練 健身房什么器械人魚線】 站姿，雙手拿球舉到頭頂，上半身往一側邊彎曲 ， 停住2-3秒 ， 要拉到對側肌肉有緊繃感覺，再回到預備動作，左右方向各做15至25下 。要特別注意的是，骨盤動作要固定不能左右歪斜 。

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