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1. 手臂和肩部在做自由泳的時候，手臂會不斷的向后滑動，這個正好是用了解剖學上，大臂在矢狀面做后伸的運動，在大臂后伸的時候，發力更多的是背闊肌 ， 三角肌后束 ， 以及肱三頭肌 。
2. 腿部在手臂滑動的同時，大腿也是需要去不停的擺動的，小腿在做前后的屈伸運動，因此當小腿后屈的時候，會鍛煉到大腿后側的肌肉，當小腿在前伸的時候，會鍛煉到大腿前面的肌肉 。
3. 背部另外在自由泳的時候 ， 身體和軀干幾乎是保持不懂的，因此背部的斜方肌和豎脊肌的更肌肉需要繃緊，保持背部不懂，還有臀部的肌肉也會繃緊，因此，還會鍛煉到背部的肌肉和臀大肌 。
4. 胸部【自由泳練哪些肌肉 游泳可以練肌肉嗎】 手臂劃水時，是完成夾胸的動作，主要是刺激胸大肌，刻畫胸大肌中溝深度，讓胸大肌看起來更飽滿 。
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