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健身前多久吃蛋白粉 蛋白粉什么時候吃最好

生活百科

【健身前多久吃蛋白粉 蛋白粉什么時候吃最好】
1. 健身前多久吃蛋白粉訓練前30分鐘吃 。
訓練前服用蛋白粉，可以適當提高血液中氨基酸水平，防止訓練過程肌肉被分解 。因為訓練的過程中會消耗大量血液的氨基酸，這時候人體為了維持血液中的氨基酸水平就會分解肌肉來來提供氨基酸 。
2. 蛋白粉什么時候吃最好1、訓練前蛋白質粉訓練前是飲用蛋白粉最重要的時刻之一 。訓練前30分鐘內，你需要攝入20克快速消化的蛋白質粉 ， 再次強調，它們是快速消化和促進血液流向肌肉的 。支鏈氨基酸用于肌肉鍛煉里的燃料，讓你訓練的強度更大時間更長 。
2、訓練后吃蛋白粉訓練后你需要及時補充40-60克蛋白質，訓練后即刻服用快速消化來源的蛋白質能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生長 。
3、早晨起床食用早晨醒來機體缺乏能量供給 ， 肌肉遭遇分解代謝 ， 所以早上的第一個目標應當是停止對肌肉的進攻 。及時攝入20-40克快速消化的蛋白質能讓氨基酸進入血流，阻止分解代謝并補充夜間肌肉流失的氨基酸 。
4、睡前補充蛋白質因為睡覺時不會進食 ， 那么身體在糖含量低時分解肌肉用作燃料，因此在夜間我們需要慢速代謝的蛋白質 。在你睡覺之前，補充20-40克酪蛋白 ， 我們建議蛋白質中含有微粒酪蛋白 。
3. 蛋白粉吃多少最好1-2勺 。
一般每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質，蛋白粉的用量應該根據每日攝入的蛋白含量去計算：應該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質量，剩余的缺口根據蛋白粉的蛋白質含量計算，就可以得出你每天需要補充蛋白粉的質量 。建議按照標簽說明的推薦用量食用，不要隨意的增量或減量 。
4. 健身吃什么蛋白粉比較好吃乳清蛋白的蛋白粉比較好一些 。
首先乳清蛋白粉蛋白質含量很高，可以達到80%左右，且乳清蛋白則富含機體所需的8種必需氨基酸，對于增肌很有幫助 。
其次，乳清蛋白粉相對其他種類的蛋白粉來說，碳水含量很低，不會給訓練者帶來額外的熱量，對于減脂的目的很有幫助 。

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