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1. 盡量坐著騎行坐著騎的話對于初學者來說動作更加實用，相對安全一點 。
1、保護關節，減少損傷坐著騎不會將重量壓在膝關節上，且腰部受力也會減小 ， 可以保護關節，減少騎行的損傷 。
2、科學高效，有權威性【騎動感單車初學者要領,動感單車注意事項】 坐著騎大多屬于萊美單車課程內容，是由專業人員編排設計，鍛煉非常高效且科學合理 。
2. 調試好座椅騎動感單車前將腳板最寬處對準踏板上的系帶，有助踩踏時正確施力 。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對準腳板中心，椅墊至把手距才算正確 。椅子高度大約與自己髖骨同高 。腳踩踏到最低點時應膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時臀部高低晃動，就表示椅子太高 。
3. 務必進行熱身大腿后側拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做 。
臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動上身前壓，注意兩邊臀部維持水平 ， 伸展右大腿外側，停10秒鐘換邊做 。
大腿前側拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝 ， 盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側肌肉，維持10秒換邊做 。
4. 騎行速度勿過快建議初學者找到合適自己的頻率后再增強運動量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右 。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身 ， 使身體微微出汗即可 ， 否則突然大強度鍛煉，容易造成身體不適 。
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