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做平板支撐肩膀疼 是怎么回事？怎么辦？

動作生活百科

【做平板支撐肩膀疼 是怎么回事？怎么辦？】

做平板支撐肩膀疼 是怎么回事？怎么辦？

文章插圖
1. 做平板支撐肩膀疼怎么回事上肢的力量和穩定性相對較弱在平板支撐的動作過程中，是需要肩部、手臂、腰腹部、腿部、臀部等多個部位協同用力 ， 將身體支撐起來，如果本身上肢的力量和肩關節穩定性差，會造成上肢不負重荷，從而出現肩膀疼 。
動作不標準很多人之所以肩膀疼是因為動作不標準，出現臀部上翹、腰部下沉、頭部后仰、腹部沒有收緊等錯誤動作，導致肩膀受力過大 ， 從而出現疼痛 。
鍛煉時間過長在動作過程中，肩膀也有一定的負荷，做平板支撐的時間太長，一次做一兩個小時的話，受到長時間擠壓的肩關節就會出現勞損和疼痛 。
2. 做平板支撐肩膀疼正常嗎不正常 。
在做平板支撐的過程中，主要鍛煉部位是腹部核心肌群，肩膀并不是主要發力部位，練完之后出現肩膀疼通常來說不算正?，F象，多數是動作不標準導致的 。
3. 做平板支撐支撐肩膀疼怎么辦拉伸進行拉伸伸展運動 ， 能夠幫助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢復 ， 注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重復2-3次 。動作方法如下：
1.將一只手臂舉到肩部水平，使上臂與地面保持水平 ， 手指豎直向上指 。
2.用另外一只手臂輕輕用力把舉起的那只手拉向軀干，動作過程中保持軀干和頭部不動 。
冰敷在動作結束后對肩膀部位可以采取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置于毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解酸痛 。
按摩對肩部疼痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放松，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助酸痛肌肉的恢復 。一般方法是按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按 。具體的按摩方法如下：
抖動肩膀
除了鍛煉后會出現肩部肌肉酸痛之外，還有平時一個姿勢保持太久或是缺乏運動都會導致肩部肌肉鍛煉 ， 所以可以進行抖動肩膀的運動 。抖動過程中可以適當加大抖動的幅度 。這樣做能夠幫助有效放松緊張的肩部肌肉，有效舒緩肩部肌肉的酸痛感 。
方法：兩個人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身側握住被按摩者的手指并使按摩者的肩關節外展，在牽引的情況下做連續、小幅度、均勻、快速的上下抖動 。
提拉肩關節
這樣做能夠幫助改善肩膀功能，還能夠幫助加快肩膀肌肉乳酸分解，緩解肩膀肌肉酸痛 。
方法：按摩人員雙手握住患者的一側手臂腕關節，然后逐漸向上拔伸 ， 用以加大前屈和上舉的角度 。
增強肩部力量不少人因為肩膀力量弱或是穩定性差所以出現問題，所以可以做一些增強肩部力量動作，如啞鈴推舉、啞鈴側平舉等 。
4. 做平板支撐肩膀疼還能繼續嗎不建議繼續 。
做平板支撐出現肩膀疼，如果繼續做這個動作，可能無法保持動作的規范性，導致動作變形，可能反而會加重不適癥狀 。

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