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平板支撐腹部怎么用力

腹部生活百科


平板支撐腹部怎么用力

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1. 平板支撐哪里用力一般來說標準的平板支撐是全身肌肉協同發力的，并不是某個部位單獨發力能完成的，需要從腳掌、小腿、大腿、臀大肌、腹部、背闊肌以及手臂都需要發力，當然其中最主要的發力部位是腹部 。
2. 平板支撐腹部怎么用力收緊腹部 。
在做平板支撐的時候，腹部用力其實就是把腹橫肌用力，將腹部繃緊，而不只是把肚子向里面收，真正的收腹會讓恥骨上提內收 ， 同時骨盆也會上提內收，脊椎是拉直的 。
【平板支撐腹部怎么用力】 在做平板支撐之前可以先進行下面這個動作 ， 仰臥在瑜伽墊上，將腳跟抬離地面5cm，保持1-2秒，這樣能感受到腹部完全繃緊的感覺 ， 在做平板支撐過程中，讓腹部保持這樣的感覺即可 。
3. 平板支撐腹部不用力會怎么樣腹部不用力的平板支撐根本就不是標準的動作，會導致塌腰，而塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰酸、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位 ， 甚至是滑脫 。
4. 平板支撐標準姿勢1、在瑜伽墊上以俯臥撐的姿勢，作為練習平板支撐的起始動作 。
2、前臂向下彎曲貼緊地面，手肘、手掌心平貼地面，腳趾微微彎曲 。
3、伸直身體，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸 ， 放松脖子和脊椎 。堅持動作直到支撐不住 。

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