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如何練腹肌比較好 簡單有效練腹肌的方法

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如何練腹肌比較好 簡單有效練腹肌的方法

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歡迎觀看本篇文章，小升來為大家解答以上問題 。簡單有效練腹肌的方法，如何練腹肌比較好很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！
1、空中登機：仰面躺在地板上，保持下背部緊貼地面 。把手放在頭的一側，張開雙臂 。抬起腿，慢慢爬上自行車 。呼氣，抬起上半身，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒 ， 然后還原 。用左肘關節觸碰右膝，保持2秒 ， 然后慢慢回到起始位置 。
2、健身球腹滾：平躺在健身球上 ， 雙腳平放在地面上 ， 雙手放在頭側，雙臂張開 。下巴微縮至胸部，呼氣，收縮腹肌并抬起上半身約45度 ， 保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。為了保持平衡 ， 你的腳可以分開更多 。如果比較難，可以雙腳并攏做 。
3、抬腿卷腹：仰面躺在地板上，下背部緊貼地面 。把手放在頭的一側，張開雙臂 。雙腿抬高與上半身成90度，雙腿交叉，膝蓋微微彎曲 。呼氣，收縮腹肌，抬起上半身，下背部離地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。注意保持下巴微微回縮到胸部 。
4、反向卷腹：仰面躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身體兩側 ， 雙腿抬高與上半身成90度 ， 雙腿交叉 ， 膝蓋微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣微微提臀，讓下背部微微離開地面2秒鐘，然后慢慢回到起始位置 。
5、傳統卷腹：仰面躺在地板上，下背部緊貼地面 。把手放在頭的一側 ， 張開雙臂 。雙腿平放在地上 ， 彎曲膝蓋 。下頜微縮至胸前，腹肌收縮，呼氣抬起上半身，下背部不能離開地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。
【如何練腹肌比較好 簡單有效練腹肌的方法】本文到此結束 ， 希望對大家有所幫助 。

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