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血管容易堵塞怎么辦 養護血管吃什么比較好

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血管容易堵塞怎么辦 養護血管吃什么比較好

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隨著年齡的增長 ， 人體的一些功能就會衰退 ， 那么就很容易換一些疾病，老年人最容易患的疾病就是心血管疾病 。人的血管保持暢通才能給人體提供血液和氧氣，但是老年人的血管很容易堵塞，那么 ， 血管容易堵塞怎么辦？養護血管吃什么？
1、血管堵塞的情況
血管“天敵”黑名單
1、餐餐大魚大肉 ， 血管容易堵 。
常在外面應酬 ， 餐館里的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管里的脂肪越來越多，容易將血管堵塞 。
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘 。
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加 。長期“黑白顛倒”的人 ， 患心臟病的風險會比正常人增加一倍 。
3、一天兩包煙，血管易“中毒” 。
“吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒 ， 讓它一天天脆弱下去 。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上 。
4、運動少，血管垃圾多 。
下肢血管也很重要，但常被大家忽視 。多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動 ， 血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，并且隨時可能被引爆 。
5、高血壓、糖尿病拖累心腦血管 。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍 。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變 ， 血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍 。
6、壞心情傷血管 。
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化 。
2、血管怎么養
【血管容易堵塞怎么辦 養護血管吃什么比較好】1、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的彈性 。醋也能軟化血管、降低血脂 。
2、含魚油多的食品
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能 。
3、富含精氨酸的食物 。
例如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成 。
4、補充葉酸
對降低冠心病和中風發病率有重要作用 。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物 ， 如莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等 。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用 。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質 。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等 。
6、飯前運動，幫血管駐齡 。
國外研究顯示，每天運動半小時 ， 如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用 ， 提高血管“年輕化”程度，防止變老 。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好 。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止血管變硬，同時增加心肌活力、放松肌肉 。
8、喝綠茶品紅酒
建議，在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量 ， 增加血管柔韌性、彈性 ， 預防血管硬化 。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管 。
9、血管體操每天做
大步快走也是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力并增強血管彈性 。
3、心血管疾病的預防
1、清晨起床后
美國研究發現 ， 清晨發生心血管疾病的危險較平時增高40% 。原因是人體清醒時，體內會分泌腎上腺素等應激激素，血壓隨之升高 ， 耗氧量也會增加 。而且此時身體處于脫水狀態 ， 血液循環較差，如起床動作過猛，會突然加大心臟負擔，誘發意外疾病 。
防范：起床宜慢不宜快，醒后最好在床上醒神3分鐘 。起床后要注意保暖，如外出晨練，要充分熱身再運動 。常用的β阻斷劑宜晚上睡前服，清晨時藥效能達到最佳狀態 。
2、星期一早晨
研究表明，周一心血管疾病發作危險比其他幾天高20%，死于心肌梗死的危險比平時高30％ 。其原因可能與周六、周日玩樂過度，吃喝、吸煙過多有關，也可能是因周一要重返工作而感到壓力 。
防范：休息日游玩，飲酒、抽煙都別太過，更不宜通宵玩樂 ?？蛇m當睡懶覺，但不要過頭，否則生物節律被打亂，周一猛然早起會使血壓升高 。
3、豐盛晚餐后
多項研究表明，高脂肪、高碳水化合物飲食會導致血管收縮 ， 加大血栓危險 。特別晚餐質優量多，會使膽固醇增高，刺激肝臟制造低密度和極低密度脂蛋白（所謂的“壞膽固醇”），容易突發心絞痛 。
防范：晚餐不宜吃得過好，心臟病患者更要忌暴飲暴食 。如果實在難忍口腹之欲，每天吃一片阿司匹林有助于預防血栓形成 。
4、上廁所時
“便秘”是心血管疾病發作的“罪魁禍首” 。原因是大便時突然用力，會增加胸腔壓力，減少心臟血液回流量，導致心血管事件發作 。
防范：多吃高纖維食物，多補充體內水分，同時注意適量運動，防止便秘 。高齡老人避免用力解大便，盡量選擇坐式便器 。
5、干體力活時
冠心病人在做體力活時（如搬、抬東西），如果突然“發力”，有可能導致體內應激激素猛增、血壓驟升、心臟狂跳，誘發事件 。
防范：避免過重的體力勞動 ， 體力活動前最好稍作熱身 ， 或從小運動量開始，循序漸進，量力而行 。
6、快樂講話時
面對眾人講話，對心臟是一種考驗，尤其當講話激動時 ， 會因緊張而導致血壓升高，心率加快，腎上腺素增加，誘發心血管事件 。
防范：講話前做好充分準備，盡量避免情緒過于激動 。面對不可避免的講話或演講 ， 可提前服用β阻斷劑，有一定的預防作用 。
7、乘公交車時
老人乘公交車突發心血管疾病 ， 與乘車擁擠、空氣欠流通等有關 。研究表明，車廂中空氣含有害微粒、一氧化碳等 ， 會影響神經和心肌功能，加之擁擠緊張、體質差等因素，老人很易突發心血管事件 。
防范：避免上班高峰時段乘車，上車宜選靠車窗坐位 。心臟病者乘車前要帶好急救藥 ， 一旦出現胸痛、呼吸困難、頭暈等時 ， 及時服藥，或者盡快求助司機或周圍群眾，必要時急送醫院救治 。
8、過年前后
“節日”已被認為是一個獨立的“致病因素” 。美國研究發現 ， 過年時人們情緒易亢奮、波動 ， 加上交往頻繁、進食過多油膩和太咸的食物、大量喝酒、睡眠減少等，都是誘發心血管疾病的危害因素 。
防范：一要避免勞累，娛樂、應酬要量力而行度；二要節制飲食，忌煙酒，多吃些鮮果蔬菜；三要保證睡眠，白天能午睡30分鐘最好；四是備好“急救藥”，心腦血管病患者莫忘了服降壓藥、血管擴張劑及降脂藥等 。

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