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俯臥撐怎么練上胸 下斜俯臥撐最合適

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俯臥撐怎么練上胸 下斜俯臥撐最合適

文章插圖
1. 俯臥撐怎么練上胸要想鍛煉胸肌上部分，那么最好做下斜俯臥撐 。
俯臥撐主要的鍛煉部位就是胸部，而和標準俯臥撐相比，下斜俯臥撐對胸肌上部的刺激更大，更能幫助鍛煉上胸肌 。
2. 下斜俯臥撐怎么做下斜俯臥撐和標準俯臥撐唯一的不同就是，下斜俯臥撐時腳比手高 ?？梢园涯_放在30-60cm高的箱子上進行俯臥撐運動 。
下斜俯臥撐撐起的重量約為自身體重的70%到75%，而標準俯臥撐的撐起重量僅約為自身體重的64% 。下斜俯臥撐比標準俯臥撐難度要高很多 。
3. 下斜俯臥撐腳多高合適【俯臥撐怎么練上胸 下斜俯臥撐最合適】 下斜俯臥撐腳放越高，難度也就越大 。訓練時腳放多高，要根據個人身體力量決定 。
最適合增長肌肉體積的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數組多為6-12個 。
最適合增強最大肌肉力量的高度：該高度下能連續做的最高俯臥撐個數最多為1-4個 。
4. 什么時候增加難度俯臥撐難度應該隨著訓練者力量增強而增加，否則難以起到良好的訓練效果 。一般當俯臥撐能連續做10個以上時，就可以考慮增加難度了 。
當能做到15個以上時 ， 俯臥撐難度就太小了 ， 起不到增肌訓練的效果，應該要馬上增加難度 。

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